睡前狂看Netflix，當心睡眠亂了套

文／賦能心理治療所所長 許筱筠

編輯／321小編

圖／Adda

許多人會說自己不適合看懸疑片，因為會嚇到不敢睡覺或是睡不著；也有人説睡前看懸疑片，半夜就會做惡夢！但最近的研究顯示，事情似乎與我們想像的不太一樣。

芬蘭有學者讓50位介於18到28歲的健康成人參與者在睡前於網飛（Netflix）上看3小時的懸疑片與中性影片，藉此研究在睡前的觀影活動是否影響睡眠。懸疑影片中，又將影片內容是否是「結束」，分為完結式與開放式結局兩種影片分類。結果發現在睡前看懸疑片的確會影響到主觀評分的緊張程度，但只有在看開放式結局的懸疑片時，才會提高客觀測量的心跳速度，在完結的懸疑片與中性影片中，睡前的心跳速率是不受影響的。

而在當晚的睡眠過程中，主觀評估的睡眠品質、入睡時間、入睡後醒來的時間以及醒來的次數都是沒有差異的，唯獨看了開放式結局懸疑片的組別主觀陳述睡眠過程比較「激動」。而客觀數據評估的睡眠效率、入睡後醒來的時間以及醒來的次數，甚至在睡眠的組成分析上也都是沒有差異的。唯獨看了開放式結局懸疑片的組別在睡眠的前兩個週期有比較高的心跳速率。甚至一反研究者的期待，看了開放式結局懸疑片的組別的入睡時間還比較短！

雖然研究結果出乎意料之外，但研究者也提醒幾件事：

（一）睡前的懸疑片觀看，對健康的年輕成人來說，可能並不足以影響睡眠。

但如果你有注意到自己可能比較容易受到影片而影響當夜睡眠，或是本來的睡眠就已經出了狀況，那麼這個研究的結果，是完全不適用於你的喔！

（二）睡前若從事其他放鬆活動，可以增進睡眠。

在這個研究當中，研究者設計的兩組是「觀看中性影片」與「觀看懸疑影片」。但在過去的研究當中都顯示，若能夠在睡前留一段預備睡眠以及放鬆的時間，對於「縮短入睡時間」與「增進睡眠效率」是有幫助的。

（三）習慣性睡前大量觀看影片，影響的可不只是睡前心跳而已。

在這個研究當中，研究者讓參與者單次看了三小時的影集，但研究者提醒，習慣性睡前長時間觀看影片，最顯著的影響其實是睡眠時間被壓縮！而睡眠時間被壓縮，往往影響到總睡眠時間，以及隔日的白日精神與認知能力狀態。

因此如果偶爾來個馬拉松驚悚之夜，對睡眠不見得會造成影響。但睡前活動除了看影片之外，別忘了還有很多其他的選擇，別讓看劇吃了你的睡眠。

參考資料：

Baselgia, S., Combertaldi, S. L., Fahr, A., Wirz, D. S., Ort, A., & Rasch, B. (2023). Pre-sleep arousal induced by suspenseful series and cliffhangers have only minor effects on sleep: A sleep laboratory study. Sleep medicine, 102, 186–198. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2023.01.005

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