合適的工作時間讓你工作更有效率！

文／賦能心理治療所所長 許筱筠

編輯／321小編

圖／Adda

近年來國內外的研究者開始注意減效出席（presenteeism，也翻譯為假性出席）的概念，減效出席指的是當工作者在身心負荷過重的狀況底下，即便出現明顯症狀或是疾病，卻仍然不願意請假休息而執意出席上班的狀況。

可以想像，當像這樣抱病或是狀況不佳的狀況底下工作，往往工作效率不佳，長時間下來除了更加消耗健康外，也影響到企業生產力。研究指出員工的減效出席行為會增加企業的成本，甚至是高於員工請假的成本！

日本的研究者在2017到2019年進行了一個針對8155名企業上班族睡眠狀況與減效出席的相關研究（註一），發現在八千多名參與者中，「較晚的入睡時間」、「較早起床時間」與「夜晚時型」（evening types，見註二）與減效出席的行為之間有顯著相關性。

研究者再進一步去檢視發現，時型的差異不直接影響減效出席行為，但是因為時型而產生的「睡眠困擾」卻完全中介延遲下班。也就是說，以日本上班族來說，因生理時鐘偏向夜晚時型的人，為了因應上班時間，相對於晨型人較容易導致睡眠困擾，而這些睡眠困擾又進一步地造成了他們有較多的減效出席狀況產生。

近年來許多企業都開始採取彈性上班時間的政策，就是注意到人們有不同的生理時鐘型態。而在合適的時間工作，不但可以增加個人的工作效率與產出，更能減少企業的成本與提升企業生產力。提醒大家可以觀察自己在什麼樣的時段工作是最有效率的，找到合適自己的工作時段，而如果有身體不適或是一些突發的外在狀況，也千萬別勉強出席上班，要先好好照顧自己，才是利人利己的行為喔！

註一 ：Akiyoshi, S., Katsunori, Y., Ko, S., Shinji, H., & Takeshi, I. (2022). On workdays, earlier sleep for morningness and later wakeup for eveningness are associated with better work productivity. Sleep Medicine, 92, 73-80.

註二：研究顯示，若是將人群依照天生的生理時鐘偏好分類，可以將人大致分為兩種時型（chronotype），一種是「晨型」（也稱雲雀，或是俗稱的早鳥，morning types，M types）或是「夜晚型」（俗稱夜貓，evening types，E types）。

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