夜間的旅行-睡眠的階段性

文/彰化基督教醫院精神科 賴盈希 臨床心理師
圖/台灣席夢思股份有限公司提供
睡眠321不久前跟各位介紹了睡眠檢查室,也了解到睡眠檢查必須到睡眠中心睡一個晚上,在整晚的檢查當中包括了腦波、肌電圖、心電圖及呼吸變化等指數。其中,睡眠各階段的變化即是透過腦波的偵測得知。今天呢~就來跟大家簡介睡眠的階段性。

當燈關掉的那一刻、眼睛閉上了的同時,我們便開始進入的睡眠的旅途,這是由淺到深的睡眠旅程,且包括了以下幾個階段的轉換,包括:階段一、階段二、慢波睡眠以及快速動眼睡眠(REM)。

階段一:這是由醒著慢慢進入快要睡著的狀態,在這階段我們對於外界的刺激會漸漸失去知覺。這時候如果有人來電,大部分人能被鈴聲吵醒,然後在似睡似醒的狀態中接起電話。

階段二:這個階段是介於淺眠到深度睡眠之間,在經歷過這階段一陣子後,我們才會覺得自己已經睡著了。

慢波睡眠:第三個階段的睡眠則是慢波睡眠,在這階段腦部仍然是持續活動著,但腦部各區的活動會較為同步化,所以腦波看起來就會比較緩慢且大。此階段的睡眠也是深度的睡眠,我們的感官對外界的刺激是最少的知覺,也就是說,如果要把一個人從這階段叫醒,可能就需要比較強烈的刺激。同樣地,電話鈴聲這時候若是響起,很有可能會繼續熟睡而不自覺;也有可能在朦朧間接起電話,然後喃喃了幾句話、掛上電話,到了隔天卻忘了有這一回事。

快速動眼期睡眠(rapid-eye-movement,REM):這個階段也稱做矛盾睡眠(paradoxical sleep),這階段的腦波型態非常近似於階段一,腦部的活動很活躍,伴隨著眼皮下眼球快速的活動,但核心肌群的肌力是喪失的、身體處於癱瘓的狀態。這時候若是被喚醒,可能會報告剛剛正在作夢,而最鮮明的通常會在REM睡眠發生。

整夜的睡眠是以相當可預測的模式出現各個階段的輪替,以上幾個階段會交替的出現,由階段一階段二慢波睡眠REM,接下來的腦波型態則會跳到階段一或是階段二,甚至是短暫的醒來,上述的循環一次大約90-120分鐘,一個晚上約略會經過4~5個循環。就睡眠規律的成年人來說,REM睡眠的比例大約占整夜睡眠的25%,階段一大約占5%,階段二則占了睡眠時間最大的比例約50%,慢波睡眠則大約占了20%,這樣的比例也會受到年齡的影響而不同。

此外,在睡眠的前半夜,會有較多的慢波睡眠;在早晨起來時我們會記得比較多夢境,這是因為半夜和清晨時產生較多的快速動眼睡眠。大家也一定很訝異,當我們在睡覺時原來腦部是如此忙碌,事實上睡眠的各個階段有著不同的功能性,如:在深度睡眠時我們身體可以獲得較多的修補;像白天習得的新知識,在睡眠的第二階段以及做夢時期就可以將這些記憶鞏固起來。

在臨床上常聽到個案抱怨「心理師!!!我整晚都在作夢,根本就沒有睡!!」,閱讀完本文的你,還會覺得做夢就是沒有睡嗎?

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