夜間的旅行-睡眠的階段性

當燈關掉的那一刻、眼睛閉上了的同時，我們便開始進入的睡眠的旅途，這是由淺到深的睡眠旅程，且包括了以下幾個階段的轉換，包括：階段一、階段二、慢波睡眠以及快速動眼睡眠(REM)。

階段一：這是由醒著慢慢進入快要睡著的狀態，在這階段我們對於外界的刺激會漸漸失去知覺。這時候如果有人來電，大部分人能被鈴聲吵醒，然後在似睡似醒的狀態中接起電話。

階段二：這個階段是介於淺眠到深度睡眠之間，在經歷過這階段一陣子後，我們才會覺得自己已經睡著了。

慢波睡眠：第三個階段的睡眠則是慢波睡眠，在這階段腦部仍然是持續活動著，但腦部各區的活動會較為同步化，所以腦波看起來就會比較緩慢且大。此階段的睡眠也是深度的睡眠，我們的感官對外界的刺激是最少的知覺，也就是說，如果要把一個人從這階段叫醒，可能就需要比較強烈的刺激。同樣地，電話鈴聲這時候若是響起，很有可能會繼續熟睡而不自覺；也有可能在朦朧間接起電話，然後喃喃了幾句話、掛上電話，到了隔天卻忘了有這一回事。

快速動眼期睡眠(rapid-eye-movement,REM)：這個階段也稱做矛盾睡眠(paradoxical sleep)，這階段的腦波型態非常近似於階段一，腦部的活動很活躍，伴隨著眼皮下眼球快速的活動，但核心肌群的肌力是喪失的、身體處於癱瘓的狀態。這時候若是被喚醒，可能會報告剛剛正在作夢，而最鮮明的夢通常會在REM睡眠發生。

整夜的睡眠是以相當可預測的模式出現各個階段的輪替，以上幾個階段會交替的出現，由階段一階段二慢波睡眠REM，接下來的腦波型態則會跳到階段一或是階段二，甚至是短暫的醒來，上述的循環一次大約90-120分鐘，一個晚上約略會經過4~5個循環。就睡眠規律的成年人來說，REM睡眠的比例大約占整夜睡眠的25%，階段一大約占5%，階段二則占了睡眠時間最大的比例約50%，慢波睡眠則大約占了20%，這樣的比例也會受到年齡的影響而不同。

此外，在睡眠的前半夜，會有較多的慢波睡眠；在早晨起來時我們會記得比較多夢境，這是因為半夜和清晨時產生較多的快速動眼睡眠。大家也一定很訝異，當我們在睡覺時原來腦部是如此忙碌，事實上睡眠的各個階段有著不同的功能性，如：在深度睡眠時我們身體可以獲得較多的修補；像白天習得的新知識，在睡眠的第二階段以及做夢時期就可以將這些記憶鞏固起來。

在臨床上常聽到個案抱怨「心理師!!!我整晚都在作夢，根本就沒有睡!!」，閱讀完本文的你，還會覺得做夢就是沒有睡嗎？

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