文 / 好夢心理治療所臨床心理師 吳家碩
編輯／321小編
圖／Adda
許多患有呼吸道疾病的患者，常常因為換季時氣溫驟變而飽受症狀及失眠之苦，而這樣冷冷熱熱的天氣，也是近年來台灣換季時常見的氣候型態，一般人都容易因此使得夜間睡眠品質惡化，甚至影響到白天精神與情緒，而在患有呼吸道疾病的患者身上更加明顯。常見的呼吸道疾病包括「呼吸道過敏」以及「氣喘」。
呼吸道過敏常見的症狀為夜間咳嗽，清晨容易流鼻水、鼻塞，有部分人會合併結膜癢、眼睛充血；氣喘的典型症狀則是也有夜間咳嗽，或是有「咻～咻～」的喘鳴聲，有3／4氣喘的病人同時具有過敏體質，因此在天氣變化的時候，最常聽見不間斷的夜間咳嗽以及噴嚏聲，有時也會因為鼻水和鼻塞，增加打呼與睡眠呼吸中止的機會，這都是影響睡眠品質的主因。
換季時的呼吸道症狀發作有幾個原因，首先，此時剛好是一些植物的生長繁殖季節，若是對植物、花粉過敏的話便較容易發作；再者，季節交替之際早晚溫差大，單純對溫度敏感的人便好發；此外，環境的濕度可能有間接影響，某些敏感體質的人直接受到濕度影響，但大部分人過敏是因為在潮濕的環境中容易造成塵螨的滋生，而塵螨是誘發過敏體質跟氣喘症狀的一個主要原因。
半夜或清晨是容易有呼吸道症狀出現的時間，此時睡眠品質一定會受到影響，甚至可能影響打呼及睡眠呼吸阻塞的風險，若能首先處理呼吸道症狀，對睡眠品質便能有顯著的改善，也能讓白天擁有較好的精神與情緒。
在這樣的季節中，過敏體質的人可以依照下列幾項自我防護招式，除了減少症狀發作帶來的不舒服感覺，也能同時擁有夜夜好眠。
1. 多曬太陽：
人的眼睛接觸到太陽光後，大腦會壓低褪黑激素分泌，身體會在短時間內清醒，可說是最好的天然鬧鐘，可以穩定生理時鐘，建議在起床後曬太陽30分鐘，另外，曬太陽若結合戶外活動，像是在公園散散步，在穩定睡眠生理時鐘同時，也可以改善情緒，提高活力。最後，曬太陽不僅可以幫助合成維生素D，還可以讓免疫系統活化，免疫系統也有助於抵禦細菌和病毒的侵害，減少呼吸道過敏及感染的機會，所以，曬太陽可說是一舉三得的王牌大招！
2. 睡眠環境溫、濕度恆定：
為避免敏感體質受到太大的刺激而產生過敏或氣喘症狀，平時可利用空調或除濕裝備，讓房間的溫度、濕度維持在恆定的狀況，減少睡眠品質受到影響。此外，透過空調或清淨機等裝備來改善睡眠過程中環境的PM2.5濃度，也有可以有助晚上的呼吸品質，有機會降低相關的過敏或氣喘症狀喔。
3. 養成規律運動習慣：
建議以能燃燒脂肪及促進新陳代謝的有氧運動為主，像是跑步、騎腳踏車或是游泳，每週進行三次以上，每次至少三十分鐘，因為研究及臨床經驗都指出，長期且規律的運動對呼吸道疾病的病情具有穩定作用。不過，通常我們會建議正經歷失眠的患者在就寢前兩到三小時前勿從事過度激烈的運動，以避免過度亢奮而反向地影響入睡。
4. 戴口罩或是就醫：
早晚較低溫時、出門或到公共場合戴口罩，戴口罩可讓呼吸到的空氣溫度、溼度更為舒服，尤其是正處於過敏或氣喘症狀時，可以多帶口罩。當然，症狀影響較為不適時，也可以遵循醫囑用藥，藥物有各種不同作用，例如症狀緩解或平日保養等，對症下藥才可有效減少呼吸道症不舒服的感覺。
記得在換季同時，睡眠也要換季保養一下喲！希望大家可以依照上述幾項防護措施，擁有良好睡眠，更可以擁抱一整天的各種美好。
