睡得剛剛好，肌少症不來找

文／蘭心診所臨床心理師  周佳蓉

編輯／321小編

圖／Adda

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「年過五十，骨骼快速流失」這是知名的保健食品廣告台詞，但隨著年紀增長，流失的可不只有骨骼，你的肌肉量也隨著年紀在悄悄的減少中。

根據統計資料顯示，台灣65歲長者肌少症的盛行率男性為23.6%，女性為18.6%（註1），而在40歲以後，肌肉量將逐漸的下降，約莫每十年減少8%，70歲後更是每十年減少15%，肌少症在2016年已正式成為需要治療的疾病了（註2）。

你可能會感到困惑，我又沒有要健身，肌肉減少真的有那麼的嚴重嗎？

就算你沒有要刻意鍛練身材，肌肉還是佔總體重的40％，舉凡走路、搬東西、起身、以及爬樓梯等日常活動，都需要使用到肌肉的力量來幫助我們支撐身體與維持活動，倘若肌肉質量減少，就容易出現走路速度變慢、使不上力、體重減輕、以及容易跌倒等情況產生，對活動能力與生活品質帶來嚴重的干擾（註2）。

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肌少症發生的常見原因包括老化、營養不均衡、缺乏運動、以及慢性疾病等原因外（註2），你可能不知道睡眠量與肌少症間也具有明顯的相關。

今年一篇最新的美國研究，共調查8200位民眾的健康資料，來了解睡眠量與肌少症之間的關聯性。研究中將民眾依據睡眠時數的長度分成五組，分別是小於5小時組、5小時至6小時組、6.5小時到7.5小時組、8到9小時組、以及大於9小時組來進行統計分析。結果發現，在控制了年齡、性別、血壓、以血糖等因素後，睡眠時數與肌少症之間呈現U型的趨勢，也就是睡得太多與睡得太少都會增加肌少症的風險，睡眠時間在6.67小時是罹患肌少症的最低風險（註3）。由此可知，比起睡眠時數的多寡，合適的睡眠時數來得更為重要，如果你常常爬幾層樓梯或走一下路就容易覺得腳痠，建議生活中除了留意飲食均衡與增加阻力運動之外，也別忽視了睡眠的重要性。

現在，別再躺床了，讓我們起身來動一動吧！

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註1：Chien, M. Y., Huang, T. Y., & Wu, Y. T.(2008). Prevalence of 5arcopenia Estimated Using a Bioelectrical Impedance Analysis Prediction Equation in ommunity- Dwelling derly People in Taiwan. Journal of the American Geriatrics Society, 56, 1710-1715.

註2：嘉義縣立慢性病防治所https://cyshb.cyhg.gov.tw/chrdc/News_Content.aspx?n=7745&s=234236

註3：Zhang, G., Wang, D, Chen, J, Tong, M, Wang, J., & Chang, J., Gao, X. (2024). Association of sleep duration and prevalence of sarcopenia: A large cross-sectional study. Preventive Medicine Reports 42, 1-7.

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