都教授夜未眠

文／ 台灣師範大學科學教育中心　任純慧博士後研究員
編輯／321大編與小編
圖／Hannah Chen

「我的心，確實是沒有辦法整理清楚了。總是忍不住回頭，還有總是忍不住後悔，後悔從來沒能像別人一樣，過一次平凡的日子，沒能跟某個人分享簡單的清晨和夜晚，沒能擁有一個會有人等我回來的家，沒能表達過喜歡一個人的真心。後悔那些活不過一百年的人類都做過的、曾經被我嘲笑太過渺小的那些事情，那些微小的、溫暖的、美麗的瑣碎日常，事到如今，突然想去做了。我……該怎麼辦呢？」（已哭）

韓劇「來自星星的你」中，在地球上獨活了四百年的外星人都敏俊教授，在即將離開地球之際，卻發現自己的心房悄悄地闖進了一個人，而且趕也趕不走，因此對好友吐露了以上的心聲。多少寂寥的深夜裡，滿懷懊悔愁思的都教授不睡覺，不是在仰望無垠的星空，就是在讀「愛德華的神奇旅行」這本書，看得我的心都揪在一塊兒了…….

後悔， 和羞愧、罪惡感一樣，是我們對已經發生的事情，進行「和事實相反的思考」（counterfactual thinking，例如：「如果我當時能像別人一樣，過一次平凡的日子……」）之後，所感受到的負向情緒感受。Schmidt與Van der Linden （2013）認為，像都教授這樣在睡前掛念著讓自己後悔的事，有可能會干擾一個（外星）人的睡眠。

為了瞭解睡前的後悔情緒是否會影響睡眠，Schmidt等人找來一群大學生，發給每人兩個密封的信封，請他們在當晚準備要睡覺前打開其中一個，隔天早上睡醒時再打開另一個。晚上打開來看的信會有三種不同的版本，一個人只會拿到其中之一。第一個版本會請大學生在信紙空白處描述自己最後悔的事（後悔組，或是都教授組）；第二個版本會請他們描述自己最驕傲的事（驕傲組，或是千頌尹組）；最後一個版本則是請他們以不帶情緒的方式，客觀地寫下自己典型的工作日是甚麼樣子（中性組）。完成信裡指示的工作後，他們就可以去睡覺。隔天早上打開的信的內容是統一的，要求他們評估一下自己前一晚花多久時間入睡、躺在床上時有多少時間是醒著的，以及總共睡了多久。

Schmidt等人發現，不管晚上拿到的信是哪一個版本，對於整體參與者的睡眠情形看似沒有太大的影響。但是，如果將參與者按照過去的習慣，分成像都教授一樣在睡前有進行和事實相反思考習慣的人，以及沒有如此習慣的人，就會發現，像千頌尹這樣神經大條、不會在睡前進行「和事實相反思考」習慣的參與者之中，不論睡前讀的信是哪一個版本，依舊對他們的睡眠情形沒有太大的影響。但是在有此習慣的參與者之中（即都教授們），在實驗當晚躺在床上後，後悔組會比中性組花更多時間才能入睡（分別為26分鐘和16分鐘），驕傲組的入睡時間（20分鐘）則和其他兩組沒有統計上的差別；這樣的結果說明了，睡前的後悔情緒的確會讓這群人要躺得更久才能睡著（註）。

你可能會問，那都教授可以跟千頌尹生小孩嗎？……噢不，應該是，如果後悔的心情會讓我們遲遲無法入睡，我們又要如何避免這樣的情況發生呢？我想，除了不要做出那些讓自己後悔的事之外，或許我們也可以試著換個角度看待這樣的經驗，把它看成是一種學習，進一步運用在往後的人生之中，來幫助自己在未來成為更好的人、做出更好的選擇。這樣的道理，智商超高的都教授最後也領悟到了。他是這麼說的：

「無數的時間從我身邊流逝，卻從沒有一刻在我身上停留。如今我清楚地明白，時間的長短並不重要，重要的是能共度過那段時間的人。如今我將只留下與她共度過的時間了……」

［註］

為什麼只有在習慣在睡前進行和事實相反思考的人身上，才會發現後悔會讓他們花更多時間入睡呢？ Schmidt等人認為，這可能是因為這個實驗是藉由要求參與者回想自身經驗的方法，來讓他們產生後悔的情緒，所以這個設計是否能成功，也取決於參與者在過去是否有深刻的後悔經驗，因此在有此習慣的人身上比較容易發現這樣的現象。

［參考文獻］

Schmidt, R. E., & Van der Linden, M. (2013). Feeling too regretful to fall asleep: Experimental activation of regret delays sleep onset. Cognitive Therapy Research, 37, 872-880.

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