蝦毀！錯失恐懼症？

文／賦能心理治療所所長 許筱筠

編輯／321小編

圖／Adda

到了該上床的時候，即便愛睏了還是不肯睡，這竟然與錯失恐懼症有關？？？

錯失恐懼症（Fear of Missing Out, FoMO），並不是一種正式診斷，但用來描述擔心對於某個社交事件既沒參與也不知情的憂慮。而為了避免自己錯過了什麼重要的訊息或時刻，人們可能會不時查看社交媒體與信件，藉此來維持自己的社交需求。

錯失恐懼的狀況處處可見，還記得在比較早期的年代，如果晚上沒有收看某個動漫作品或是當紅的綜藝節目、偶像劇，隔天到學校去幾乎是完全無法與其他人交流，彷彿活在另個時空的外星人種。現在常見的則是必須要不停地刷新各種社交媒體，或是觀看各種短影音，也不能錯過群組中的任何訊息。

研究顯示，當我們消耗許多時間在社交媒體以及手機使用時，往往會導致就寢時間拖延（bedtime procrastination），而有睡眠時間被排擠的狀況。就寢時間拖延在2014年由荷蘭學者提出，指的是不受到外在的因素影響（如需工作、準備考試、照顧家人）下，到了預定要上床的時間仍不肯上床睡覺的狀況（要複習的請點這裡）。

在COVID爆發疫情期間，就有中國學者研究了大學生在使用手機以及睡眠之間的關係。這個研究除了發現到手機使用依賴會影響到睡眠品質外，也發現到手機使用依賴是經由就寢時間延遲以及錯失恐懼這兩個中介因素來影響睡眠品質的。除了自制力以外，我們很有可能是想要維持社交聯繫而犧牲睡眠的。

你注意到自己有就寢時間延遲的狀況嗎？如果你發現自己的睡眠時間過短，但還是忍不住在睡前花時間滑手機、關注社群媒體，那麼你很有可能找錯方向了！因為研究也顯示，社群媒體固然是參與社交一個非常好入門的方式，但當我們花過多的時間在社群媒體上，卻很可能排擠到實際的社交與休閒生活時間，若是因此又犧牲睡眠，那可真的虧大了呢！

參考資料：Huang, T., Liu, Y., Tan, T. C., Wang, D., Zheng, K., & Liu, W. (2023). Mobile phone dependency and sleep quality in college students during COVID-19 outbreak: the mediating role of bedtime procrastination and fear of missing out. BMC public health, 23(1), 1200.

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