在解決孩子的睡眠問題前，爸媽們你們還好嗎？

文／衛生福利部雙和醫院睡眠中心臨床心理師 翁承澤

編輯／321小編

圖／Adda

孩子的睡眠問題往往是家長們最在乎也最頭痛的議題之一，孩子睡不好除了影響身體健康、生理發展、學習狀況，以及讓孩子變得像隻小怪獸一樣易怒外，也會對爸爸媽媽們的心理健康有著重大的影響喔！

工作一整天好不容易安頓好孩子，做完家事，打開Netflix準備要享受自己的Me Time時，孩子一句「媽媽/爸爸，我睡不著~」該有多崩潰阿！或是一場計畫已久的美好家庭旅遊，孩子一個沒睡好起床氣，打亂整個家庭計畫，是多麼悲劇的一件事情啊！

上述這些事情或多或少在每個有寶貝的家庭中都發生過，只是爸爸媽媽們或許都急於處理孩子的問題，但自己的心理狀況呢?

在1990年Abidin提出了親職壓力的概念（註1），他將親職壓力定義為「照顧者在有限的資源下扮演親職角色所產生的壓力」，而這樣的壓力可能來自於照顧者本身的人格特質、與配偶的狀況等，又或是來自孩子的情緒、注意力、活動量、特質等。當家長的親職壓力過大時，就沒有辦法運用有效的策略來協助孩子解決問題或教養孩子。那為什麼要提到親職壓力呢?兒童睡眠和親職壓力又有什麼關係呢?

過去有些研究發現孩子的睡眠狀況和爸爸媽媽的身心狀況息息相關，2007年的一個研究發現孩子如果有睡眠剝奪的狀況，家長主觀報告的壓力及憂鬱程度也較大（註2）；2011年的一個研究也發現，孩子睡眠抗拒、日間嗜睡的問題和家長的親職壓力有正相關，其中孩子的日間嗜睡更是能夠預測家長的親職壓力（註3）。

當孩子有睡眠困擾時，孩子的情緒、注意力會因此受到影響，可能導致家長在和孩子互動或是教養的過程中遇到困難，倘若在這樣的互動過程中爸爸媽媽因為壓力過大而耗竭(Burn out)，讓爸爸媽媽無法運用有效的策略解決孩子的困難時，就會產生負向的親子互動循環，對爸爸媽媽和孩子而言都是一種傷害!因此在處理孩子的睡眠困擾前，爸爸媽媽需要好好的排解自己的壓力，好好地照顧自己!

那爸爸媽媽該怎麼照顧自己的心理健康呢？以下有幾點建議：

1.適度調整對自己扮演親職角色的期待，可能沒辦法當100分的爸媽，但是能夠當對孩子來說最好的爸媽！

2.偶爾尋求外援，暫時將孩子交給可信賴的長輩，放自己一個小假。

3.學習自我覺察，傾聽自己內心的聲音，並真誠的回應。

4.適度尋求人際支持，偶爾來個屬於爸爸/媽媽們的聚會，彼此互吐苦水、加油打氣。

5.尋求自己的舒壓小錦囊，如:追劇、運動、逛街、電玩等。

6.練習腹式呼吸、漸進式肌肉放鬆等放鬆方式，協助放鬆。

7.尋求心理諮商，增進自我覺察，讓自己的心更加強壯！

註1: Abidin, R. R. (1990). INTRODUCTION TO THE SPECIAL ISSUE – THE STRESSES OF PARENTING. Journal of Clinical Child Psychology, 19(4), 298-301.

註2: Meltzer, L. J., & Mindell, J. A. (2007). Relationship between child sleep disturbances and maternal sleep, mood, and parenting stress: a pilot study. Journal of family psychology , 21(1), 67-73.

註3: Byars, K. C., Yeomans-Maldonado, G., & Noll, J. G. (2011). Parental functioning and pediatric sleep disturbance: An examination of factors associated with parenting stress in children clinically referred for evaluation of insomnia. Sleep Medicine, 12(9), 898-905. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2011.05.002

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