學習與壓力和平共處，找回好眠能力

文／振興醫院銀光學苑 臨床心理師 陳怜均

編輯／321小編

圖／Adda

近期正逢各校的期中考週，學生倍感壓力，台大於本月中時，在五天內有三位學生相繼輕生，其中有兩位學生離世，一位學生重傷，校方已召開緊急應變措施會議，將擬定更完善的心理輔導措施，也讓大家再度正視學生在求學過程中所面臨的精神壓力。

但有時候，我們很容易處於壓力下而不自覺，這時可以做一個簡單的壓力小檢測，來了解自己目前是否處於壓力底下、出現了怎麼樣的身心反應，以及後續需接受何種適當的處置，當我們越了解自己，提高治療動機及病識感，越能幫助自己也能預防憾事發生。

當我們面臨壓力期時，睡眠首當其衝受到影響，容易出現兩種反應，一種是因為煩惱太多，一直想東想西，而出現急性失眠，另一種則是易感疲倦，怎麼睡也睡不飽，久而久之，就會發展出不良的睡眠衛生習慣及不規律作息，內在的睡醒機制也會逐漸失衡，使我們失去好眠的能力。

以下有幾點建議可以幫助我們重新建立起良好的睡眠衛生習慣：

1. 養成規律作息，即使前一晚沒睡好，隔天仍然要定時起床，不過度賴床。

2. 睡前不過度飲食及晚餐後不服用含刺激性物質的東西，如：咖啡、茶或可樂。

3. 建立舒適的睡眠環境，例如：溫度、通風、燈光及寢具等。

4. 培養每日規律運動習慣，睡前也可做一些溫和或讓身心放鬆的活動。

5. 每日讓自己擁有好心情，多參與社交活動，保持身心舒暢與培養正面思考的能力。

參考資料：衛生福利部國民健康署。壓力指數測量表。取自https://health99.hpa.gov.tw/OnlinkHealth/Quiz_pressure.aspx

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