我的睡意回不去了嗎？

文／台北醫學大學附設醫院睡眠中心　詹雅雯臨床心理師
編輯／321小編
圖／Hannah Chen

你是否曾在晚上吃飽飯後，在電視或書桌前感到一股難以抗拒的睡意襲來？多數人擔心晚上睡不着，所以總是努力地撐過那段難熬的時光；而奇妙的是，撐過那段時間以後，精神還真的回來了。但對失眠者而言，一旦錯過了那好不容易盼到的睡意，似乎就代表著又必須睜眼度過漫漫長夜……我們的睡意，真的就此回不去了嗎？

其實那段精神變好的時段，又被稱之為「睡眠禁止區」（forbidden zone for sleep），它主要是受我們的內在生理時鐘所控制。一般來說，睡眠禁止區多落在平時上床時間的1-4小時前（或者體溫最低點的8小時前）。在這個時間區段， 身體雖然會因為一天的勞動感到疲累，但內在生理時鐘則會在此時讓人保持警醒的狀態，趕走那一股濃濃睡意，使我們在較佳的精神狀態下，能順利將家事、監督孩子課業等任務完成；或者讓我們在入睡前，可以好好享有個人的休閒時間。

一旦那短短2-3小時左右的時光過去，生理時鐘讓人保持清醒的作用就會逐漸弱化，睡意也就自然回來了。因此，在失眠苦海中沈浮的朋友們，千萬不要擔憂那看似稍縱即逝的睡意，而順水推舟地提早上床就寢，因為那往往會使你在凌晨醒來盯著漫漫黑夜發呆。但你也不需要擔憂錯過這難得的睡意而焦躁，或抱持著自己“錯過習慣上床時間就睡不著“的想法，因為一旦你穿越過睡眠禁止區，你的睡眠系統就萬事俱備了，反倒是那些不安的心情與擔憂的想法，才是讓睡意回不去的兇手喔！

圖片的文字說明：
以紅色標示區段為睡眠禁止區，此時上方箭頭所代表的嗜睡程度（受個體白天長時間的清醒、工作、勞動等因素所影響）已累積到最強，但下方箭頭代表的生理時鐘提升警醒度的作用也達到最強，使個體保持清醒而較無睡意。
以淺灰色標示的是個體上床睡覺時間區段，嗜睡程度會因睡眠而削弱其作用強度，生理時鐘維持清醒的作用則持續弱化，直到接近起床時間才會慢慢再開始轉強，使我們能順利在固定起床時間逐漸轉醒。

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