想吃又怕睡不著？選擇好食助好眠

文／知芯心理治療所臨床心理師 陳怜均

編輯／321小編

圖／Adda

許多人到了假期就會開始作息不規律，躺床時間越來越晚，並出現報復性睡眠，把週間沒睡飽的一次睡回來，反而讓睡眠品質下降。另外也因為睡眠時間晚，常在半夜感到肚子餓，而吃下許多宵夜，這個也是影響睡眠的潛在危險因子，許多人可能都曾有這樣的經驗而不自知。到底睡前可以怎麼吃才有助於睡眠呢？以下「好食」提供給大家。

• 富含色胺酸的食物：

色胺酸為血清素原料，可協助人體安定放鬆，進而引發睡意。香蕉為富含色胺酸最多的水果，故在睡前可食用少量的香蕉、豆類與堅果類食品，例如：葵瓜子、芝麻及南瓜子等，可協助提升睡眠品質。而平時也可藉由攝取海鮮及肉類，例如：魚及雞肉，以及奶類，例：牛奶、優酪乳及乳酪等食物來補充色胺酸。

• 含鈣的食物：

鈣可協助強化神經系統傳導，穩定情緒、緩和緊張焦慮及協助改善失眠症狀，可藉由攝取牛奶及奇異果等食物來補充鈣。

• 含鎂的食物：

鎂可協助調節神經細胞及肌肉收縮的功能，另外也具有消除疲勞及鎮定精神的效果，例如上述所說的核果類及香蕉，除了富含色胺酸外，也同樣含有鎂，適合在睡前服用。

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如果大家在睡前真的很想吃東西的話，不妨試試看上述好食。但因宵夜本身就已靠近睡眠時間，故較建議宵夜可抓離睡前一個半小時食用，並可參考以下份量食用，例：200毫升內的非刺激性流質食物或中型香蕉一根，避免在入睡時，消化系統仍持續作用，而影響睡眠喲。

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