別再執著要睡八小時了!規律作息比你想得更重要

文/蘭心診所臨床心理師  周佳蓉

編輯/321小編

圖/Adda

.

隨著史上最長的九天年假即將到來,你打算怎麼安排假期,是不是正在計畫著外出走春的旅遊行程、或是打算賴在家裡過著通宵打麻將、追劇、想睡就睡的耍廢之旅呢?看似輕鬆的休假生活,其實隱藏著健康的隱憂。

大家是否還記得先前的文章中,已經強調過睡眠長度對健康的重要性,不只充足還要合適,睡太多或睡太少都會帶來肌肉量減少的風險(忘記的客倌,請點這裡),或是造成體重增加、情緒不穩、以及學業成績下降等問題(忘記的客倌,請點這裡),但大家在一味追求睡眠時數的同時,可別忘了規律作息可是比你想得更重要!

.

為了了解睡眠規律與睡眠長度跟死亡風險間的關聯,2024年一篇大規模的英國研究,招募了六萬位年齡介於40到69歲的成人,透過加速度計來記錄每個人的睡眠時間與睡眠規律,以預測死亡率的風險。結果發現,相較於拉長睡眠時間,規律的作息更能預測健康的風險,包括心血管疾病、癌症等,當參與者的睡眠規律性越高,死亡風險降低 20%到48%;癌症死亡風險降低 16%到39%,顯示睡眠規律是死亡風險的重要預測因素,比睡眠時長更能預測癌症和心血管疾病引起的死亡率(註1)。

.

無論你打算怎麼利用這難得不易長假,也要記得照顧睡眠,可別賺了放鬆卻賠了健康,規律的作息,能讓你新的一年迎來健康好眠。

.

註1:Windred, D.P., Burns, A.C., Lane, J.M., Saxena, R., Rutter, M.K., Cain, S.W., & Phillips, A.J.K. (2024). Sleep regularity is a stronger predictor of mortality risk than sleep duration: A prospective cohort study. Sleep, 47, 1-11.