居家學習/工作,你/妳睡得怎麼樣?

文/銘傳大學 諮商與工商心理學系 助理教授 蕭帆琦

編輯/321小編

圖/Adda

 

最近臺灣民眾終於見到久違的「嘉玲」(+0) 再現,隨著疫情的變化,開始陸續解除警戒,原本居家上班的上班族,也返回公司工作;學校也準備開學,學生們要返回學校,大家的生活型態再次出現變化,那麼,睡眠狀態呢?

 

近期一篇在義大利進行調查的研究(註1),共調查400位學生及93位職員的資料,結果發現在COVID-19發生前,以及COVID-19盛行且進行封城時,人們的睡眠習慣有明顯的不同。在COVID-19發生後,雖然躺床時間跟睡眠時間沒有差異,但就寢及起床時間明顯比較晚,而且有比較多的睡眠困擾。

大學生跟職員相比,封城時晚睡晚起的習慣更明顯,而且有睡眠困擾的比例較高,特別是躺下去要睡時睡不著的情況(入睡困擾),從COVID-19發生前的40%增加到發生後的55%;睡到一半時容易醒來(睡眠維持困難)及早上醒來就睡不著(早醒困難)的情況,則在發生前約20%,增加到30%。但在職員身上,在COVID-19發生前後未出現顯著的增長。

為什麼主要是在大學生身上發現這樣的變化呢?

可能跟人們作息習慣的傾向/生理時鐘的類型—「時型(chronotype)」有關,青少年時期的作息會越來越晚,這個晚睡晚起的習慣到20歲左右會達到最高峰(註2),然後隨著年齡增加會逐漸往前移。因此在大學生時期,晚睡晚起的情況原本就比其他年齡層較為明顯。封城的時候,大學生居家上課,不需到校,更有可能會回復到自己習慣的生理時鐘,讓作息更晚睡晚起,特別是時型中的夜貓型(evening type)作息相較於其他類型,在COVID-19前後延後的更嚴重,與課程或工作時間更難以配合,再加上面對疫情的焦慮與不安,使睡眠困擾更嚴重。

 

生理時鐘可是比你/妳想得更容易產生變動,一時的作息不規律,迎來的可是睡眠困擾的痛苦呢!

 

註1:Marelli, S., Castelnuovo, A., Somma, A., Castronovo, V., Mombelli, S., Bottoni, D., … & Ferini-Strambi, L. (2021). Impact of COVID-19 lockdown on sleep quality in university students and administration staff. Journal of Neurology, 268(1), 8-15.

註2:Roenneberg, T., Kuehnle, T., Pramstaller, P. P., Ricken, J., Havel, M., Guth, A., & Merrow, M. (2004). A marker for the end of adolescence. Current biology, 14(24), R1038-R1039.



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