醒醒吧！不是人人都能當拿破崙

文／國立政治大學睡眠實驗室研究生 洪于茜

編輯／321大編

圖／Adda

「據說拿破崙一天只睡3小時，前英國首相柴契爾夫人一天也只睡4小時，許多歷史上的偉人都只需要短短的睡眠就可以維持一天的活力」

正為工作、課業或家事焦頭爛額之餘，你是否曾經幻想自己可以睡得少又精神飽滿呢？別做夢了！（打臉）上天真的是不公平的

你可能會說：「我有時候都只有睡六個小時耶？說不定習慣了這個時數就可以成為短眠者了」

但，事情並不像你想的這麼簡單，即使你的睡眠時間比較短，卻不代表就是短眠者（short sleeper）！所謂的短眠者必須符合睡眠時數比同年齡者少，而且從小到大都一致呈現較短的睡眠時數，以成年人來說每晚睡眠需小於6小時，重要的是要能維持白天的精神，才符合短眠者的定義（註1），所以睡眠不足、還在賴床的你，別再幻想了（再次打臉）

那為什麼短眠者只需要較短的睡眠時間就能精力飽滿呢？近年來研究已經找到跟短眠有關的基因變異了！

科學家發現在短眠者的家族中，帶有BHLHE41基因變異的人，睡眠時間較短，雖然每天都跟家人在差不多時間上床就寢，但起床時間通常早於其他人，而且白天仍然充滿活力（註2）。

2014年刊登於SLEEP期刊的研究則發現BHLHE41以外的另一型基因變異。研究中邀請100對雙胞胎（59對同卵，41對異卵）接受38小時的睡眠剝奪，在清醒期間每隔2小時做一次認知測驗。研究發現，異卵雙胞胎中若一位帶有p.Tyr362His基因變異，而另一位沒有，則帶有此基因變異的人平均睡眠時間約6小時，與未帶有基因變異的雙胞胎手足相比少了1小時。此外，在38小時睡眠剝奪後，研究參與者可不受限制的自由睡覺，相較於未帶有基因變異者，帶有p.Tyr362His基因變異的人睡眠時間較短，但非快速動眼期的時間沒有減少，且在睡眠剝奪期間認知表現也較好。這表示帶有p.Tyr362His基因變異者所需的睡眠時數較短，可以抵抗睡眠剝奪帶來的負面影響，並從睡眠剝奪中回復的速度較快（註3）。

但是，真正的短眠者終究是少數，帶有p.Tyr362His基因變異者也是少數。如果為了追求短眠而刻意限制自己的睡眠時間，長期下來累積的睡眠債，反而會對認知、情緒帶來更大的傷害。

拿破崙終究是拿破崙，不是人人可以睡得少又元氣滿滿，睡的少不如睡的適合自己，維持自己習慣的睡眠時間，作息保持規律，才可以元氣飽滿面對一天的挑戰！

註1：美國睡眠醫學會睡眠衛教文章：Short sleepers and long sleepers (http://www.sleepeducation.org/news/2017/04/10/short-sleepers-and-long-sleepers)

註2：He, Y., Jones, C. R., Fujiki, N., Xu, Y., Guo, B., Holder, J. L., … & Fu, Y. H. (2009). The transcriptional repressor DEC2 regulates sleep length in mammals. Science, 325(5942), 866-870.

註3：Pellegrino, R., Kavakli, I. H., Goel, N., Cardinale, C. J., Dinges, D. F., Kuna, S. T., Maislin, G., Van Dongen, H. P., Tufik, S., Hogenesch, J. B., Hakonarson, H., & Pack , A. I. (2014). A novel BHLHE41 variant is associated with short sleep and resistance to sleep deprivation in humans. Sleep, 37(8),1327-1336.

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