現代文明病：晚睡

文／英國Durham大學人類學博士  汪怡君
編輯／321大編與小編
圖／Hannah Chen

過去五十年來，現代國家的平均工作日睡眠時間已經從八小時降低到不滿七小時，約有百分之三十一的人在平日時更是睡不到六小時；且據研究指出，1905至2008年間，兒童平均的睡眠時間也逐年減少一分鐘（註一）。睡眠時間減少已經不再是踏入職場後才會出現的「大人」習性，它幾乎成了「人類」這個物種的當代社會與生理特質之一。

自工業革命以來，許多崇尚生產力的歐洲人開始將睡眠視為懶惰和貧窮的象徵：「開了工廠，當然就是要二十四小時喀啦喀啦地轉個不停啊！」、「睡眠這種東西，入土以後再好好享受就好了吧？」、「想要賺錢的話，就把睡眠時間拿來工作啊！」⋯⋯這一類的想法與早期對於睡眠知識的缺乏使許多人忽略了「睡眠」也是「健康」的一環，甚至把「睡得少」當作成功人生的指標之一，因而更加速了現代人的睡眠剝奪歷程。

不過，現代人所謂的「睡得少」並非是因為比我們的農業時代祖先來得早起，而是晚睡（真是一點都不意外啊）。

正如睡眠321之前已經多次提過的，我們的生理時鐘必須與周遭環境對應，才能有效利用睡眠修復身體的機能；那麼，「晚睡」到底會帶來什麼樣子的影響呢？

1.失眠：

到底是失眠造成了晚睡的習慣，還是晚睡的習慣形成了失眠呢？這個雞生蛋、蛋生雞的問題雖然沒有一定的解答，但是可以肯定的是，如果過了半夜才上床睡覺的話，容易使生理時鐘失去規律，並讓我們變得更加難以入睡，甚至難以維持睡眠的狀態。即便你的工作方式可以讓你晚睡晚起，但殘酷的是，這個世界並不是為了晚睡晚起而設計的啊！由於白天容易有各式各樣的噪音與光線阻撓睡眠，晚睡晚起的人所能獲得的睡眠時數通常會比早睡早起的人來得更少喔！

2.意外：

你知道在美國，每年因為疲勞駕駛而造成的車禍竟然超過十萬起，因此而死亡的人數多達一千五百五十人嗎？儘管這些車禍都是「意外」，但有研究表示，每天睡不滿七小時的人出車禍的機率可是比睡滿七小時的人高出許多喔！睡滿七小時，發生意外的機率就會降低許多啦～（註二）

3.免疫力：

睡眠對於人體免疫力影響的研究雖然不多，但睡眠對於人體形成免疫力也是至關重要的喔！根據2012年的一篇研究（註三），即便都注射了流感疫苗，那些每天睡不滿四小時的人所產生的抗體硬生生的就是比擁有充足規律睡眠的人少了百分之五十。

4.癌症：

根據最新的調查，日本是世界上平均睡眠時數最少的國家。因此，在一項針對日本女性的研究中，便發現睡不滿七小時的婦女罹患乳癌的機率比起睡滿七小時的女性高。褪黑激素被認為與睡眠長短有關，而乳癌亦被發現與褪黑激素的分泌有關，也就是說，睡得越少，褪黑激素分泌也越少，罹患乳癌的機率越高（註四）。

5.肥胖：

再怎麼覺得前幾項健康風險的沒關係的人，看到這項應該就願意早點睡了吧？在一項以1024位年輕人為對象的研究中，研究員發現睡得越少的人，他們身體內調節食慾的荷爾蒙及纖體素（leptin）也越少，身體的質量指數（BMI）越高，人也就越肥胖。

所以啦，倒不是說晚睡就會讓你短命、體虛又肥胖，但規律而充足的睡眠對人體只有百益而無一害喔！

註一：Matricciani. L, Olds. T, Petkov. J, ‘In search of lost sleep: secular trends in the sleep time of school-aged children and adolescents’, in Sleep Med Review. 2012 Jun;16(3):203-11.

註二：相關資料可於National Highway Traffic Safety Administration網站上查詢

註三：Prather AA, Hall M, Fury JM, Ross DC, Muldoon MF, Cohen S, Marsland AL, Sleep and Antibody Response to Hepatitis B Vaccination, in Sleep, 2012 Aug 1;35(8):1063-9.

註四：M. Kakizaki, S. Kuriyama, T. Sone, K. Ohmori-Matsuda, A. Hozawa, N. Nakaya, S. Fukudo, and I. Tsuji, Sleep duration and the risk of breast cancer: the Ohsaki Cohort Study, Br J Cancer. 2008 Nov 4; 99(9): 1502–1505.

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