夜貓子比較容易失眠？！

文／政治大學心理系博士候選人 蕭帆琦
編輯／321大編與小編
圖／Hannah Chen

俗話說得好，早起的鳥兒有蟲吃，早起的蟲兒……被鳥吃。(喂)

大家有沒有觀察過身邊的朋友或家人？有沒有發現每個人的生活作息習慣其實都不太一樣呢？比方說，家中的爺爺奶奶，是不是都一大清早就起床了？天還沒亮就跑出去運動啊？家裡頭如果有大學生的話，是不是會發現他們玩到超晚才跑去睡……然後睡到中午才起床？（小編：大學生不就是該這麼活著嗎（誤））

就像之前《來來，來來來，你家也有夜貓小孩嗎？》文章中所提到的，鑽研生理時鐘的研究者們，很早就發現我們的作息型態可以大致區分為三種「時型」(chronotype)，包括：早睡早起的晨型(morning type)、晚睡晚起的夜貓子型(evening type)，還有介於兩者間的中間型。

在這三型之中，中間型的人佔的比例最高，而晨型跟夜貓子型——尤其是夜貓，都是比較極端的例子，也是研究者最關注的類型。

那麼，夜貓子型的人，跟其他類型的人相比，到底睡得好不好呢？

在2002年的時候，就有研究者搜集了6631位學生的資料，其中包括了742位的夜貓子型受試者以及1005位晨型人。結果發現夜貓子型的人週末睡得比較晚、起得也比較晚，睡覺跟起床的時間不規律；更重要的是，他們覺得自己睡得比較不好，在學校時經常補眠小睡，白天的嗜睡程度較高(Giannotti et al., 2002)。

Merikanto等人在2012年的研究中，就發現在平均年齡25歲的6858位受試者中，夜貓型的人有809位，晨型人有3242位，中間型的則是2807位。調查受試者每個晚上平均睡眠時數，以及失眠困擾的情況，結果發現夜貓子型的人主觀報告有較多的失眠症狀。更有趣的是，在回報每晚平均睡眠時數超過8小時以上的受試者群中，還是夜貓子型的人覺得睡得比較不好。

但前面提到的研究，都是用主觀的問卷去調查的。在另一篇2007年的研究中，研究者就改以客觀的活動記錄腕錶去記錄受試者們的睡眠資料（當中包括了34位學生），讓受試者連續配戴腕錶15天。結果發現夜貓子型的人，睡眠效率的確是比較差，而晨型的人有相對比較高的睡眠效率。(Lehnkering & Siegmund, 2007)

整體看來，夜貓子型的人，不管是從主觀的感覺，或是客觀的記錄來看，似乎都睡得比較不好。開始擔心自己是不是夜貓子型的你，先不要急著緊張啊～其實這種時型的傾向並不是固定不變的，仍然會受到很多因素的影響喔！例如：生物、社會環境因素，或者是光照的刺激，都有可能幫助你調整自己的生理時鐘。

如果你發現最近總是越來越晚睡、越來越晚醒，甚至睡眠起床的時間不規律，白天好想睡、但睡眠品質又感覺不好，可以先從「固定自己的生理時鐘」開始做起喔！每天先固定起床時間，起床後立馬把窗廉拉開，接受充足的光線吧！早起的光線不僅有助於幫你把生理時鐘固定下來，還有提神醒腦的功用喔！

參考文獻：

1: Giannotti F, Cortesi F, Sebastiani T, Ottaviano S. Circadian preference, sleep and daytime behaviour in adolescence. J Sleep Res. 2002 Sep;11(3):191-9.

2: Merikanto I, Kronholm E, Peltonen M, Laatikainen T, Lahti T, Partonen T. Relation of chronotype to sleep complaints in the general Finnish population. Chronobiol Int. 2012 Apr;29(3):311-7. doi: 10.3109/07420528.2012.655870.

3. Lehnkering H, Siegmund R. Influence of chronotype, season, and sex of subject on sleep behavior of young adults. Chronobiol Int. 2007;24(5):875-88.

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