在有著理想腹肌而且笑容開朗的教練，與，你的睡眠之間

文／國軍岡山醫院 周重佑臨床心理師、英國Durham大學人類學博士 汪怡君

圖／Hannah Chen

「要活就要動」大概是長輩群組（以及更早以前的轉寄信件）裡最常見的轉發訊息之一了，通常會跟某些「功」、某種「法」、或是一個小沙彌的圖合併轉發。雖然你不見得會回文，但晚上回家後還是多少被那個有四種不同字體的貼圖影響，於是在睡前，你氣喘吁吁地跟著網路上（有著理想腹肌而且笑容開朗的教練）的影片做了七分鐘高強度有氧，還做了兩個循環。接著洗了澡，卻有點睡不好。

隔天，鬧鐘按得比平常更艱難，進公司的路上還買了比平常多一倍的咖啡。等到晚上回家，什麼貼圖或是理想腹肌就先算了吧，你只想倒下來好好睡一覺，而且憤恨為什麼隔天不是星期六。

那麼，這段故事的重點到底是什麼呢？是長輩貼圖竟然有視美學如無物的四種字體嗎？還是有著理想腹肌而且笑容開朗的教練？還是為什麼隔天不是星期六（搥牆）？（小編：是作者想充字數吧……）

不，你們都猜錯了（小編：怎麼話都你自己說！）。重點是，你為什麼要睡前做什麼高強度有氧呢？

沒錯，運動可以增加睡眠趨力讓你更快睡著，也可以讓你睡得更深更長，但你得注意的是，人在運動時的心跳與呼吸都會變得快速（也正是高強度有氧的目的），肌肉會變得緊繃（像教練那樣），身體也會分泌很多讓你感到興奮的物質（不是發年終時的那種興奮），而這些都與睡眠的條件相反；所以，在睡前做高強度有氧運動而導致睡不好，只能說是你都沒有在看睡眠321了。

為了睡眠的健康，高強度的運動適合在傍晚進行。只是話說回來，下班塞完車回到家都七點了，吃完飯廢在沙發上等消化完也差不多八點半，怎麼可能傍晚運動呢？

等等，在你放棄之前，千萬不要忘記，運動也是有和緩的那種啊。無論是做些瑜伽或是簡單的伸展，還是能夠幫助我們舒緩壓力，放鬆心情與身體，為良好的睡眠鋪路。這種時候，就不要盯著有理想腹肌而且笑容開朗的教練了——專注在你自己的呼吸與律動上，不但能夠消除一整天的心理疲勞，還可以因此睡得好而使隔天工作更有精神與集中力。

即便沒有理想腹肌，我們還是可以笑容開朗啊。

•