抓寶，可夢：孵蛋同時保有良好睡眠的密技大公開！

文／衛生福利部雙和醫院 睡眠中心 周佳蓉 臨床心理師

編輯／321大編與小編

圖／Hannah Chen

「半夜睡不著覺~把心情哼成歌~只好到屋頂找另一個夢境……」
這句歌詞大街小巷都曾經耳熟能詳，但現在睡不著覺的你，再也不哼歌了，也不去屋頂了；大家現在半夜去的，都是「公園」與「變電箱」。

2016年8月6號的這天，臺灣發生了大事件──不是里約奧運開幕、也不是大稻埕煙火節，而僅僅只是一個遊戲開放臺灣地區下載，讓全臺民眾不分老小個個開啟了喪屍模式追夢之旅。

然後，「你有玩Pokémon Go嗎？」、「哪裡抓得到大蔥鴨？」、「要怎麼升等比較快？」……這些話題突然成了朋友間的問候語。於是默默無聞的變電箱頓時成了熱門景點，公園、學校、甚至是醫院也增加了許多散步民眾，人手一隻手機，低著頭、手指滑、竊笑著，三五成群再急忙趕到下一個景點。支持者說這是在圓一個兒時的夢想，反對者說這是社會的一種亂象。

又名「精靈寶可夢」的Pokémon Go是一個相當強調主動性的遊戲，需要玩家在真實的環境行走，去尋找並收服神奇寶貝，以達到收集完所有圖鑑的目的。這遊戲一方面除了有助於促進人際社交──像是因具有共同的興趣與話題，能夠增進朋友間感情的聯繫與彼此間的溝通外，另一方面，也有助於提升特定的認知技巧，包括空間導航、推理、記憶、以及知覺能力。同時，相較於傳統久坐型的遊戲，這種鼓勵到處走動的模式，更有助於能量的消耗，每天的活動量甚至可達到運動的效果（註一）。

那麼，Pokémon Go到底跟睡眠有什麼關係？說到這，還記得睡眠三大系統中的「恆定系統」（忘記的人快看「多運動、睡好覺、學得好」複習複習唄！）嗎？也就是說，白天的活動量越多，睡眠驅力的累積會越多，想睡的感覺就會越濃厚；所以白天的活動不僅能幫助入睡，也能讓你睡得更深層。除此之外，白天活動還能與太陽光接觸，更有助於穩定你的生理時鐘。

所以懶得運動的你，何不搭配遊戲讓自己有機會動一動呢？白天時，以能孵一顆2公里的蛋作為運動的目標，一邊跑跑步、走走路、曬曬太陽，一邊還能孵蛋與抓寶，不僅讓你晚上睡得好，隔天還有體力繼續抓寶。但別忘了要記得補充水分、注意人身安全，也要注意網路費暴增、以及侵犯隱私（註一）的問題喔！最最最重要的是不要過度沉迷，夜深了就別在外遊蕩、快快回家，免得神奇寶貝跑了，你的生理時鐘也跟著跑啦！

註一：Serino, M., Cordrey, K., McLaughlin, L., & and Milanaik, R. L. (2016). Poke´mon Go and augmented virtual reality games: a cautionary commentary for parents and pediatricians. Current Opinion in Pediatrics, 28, 1-5.

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