過敏不要來搗亂，打造低敏舒眠環境

文／台中靜和醫院 臨床心理師 洪于茜

編輯／321小編

圖／Adda

度過七、八月的高溫，揮別炎炎夏日，將迎來秋冬季節。106年衛福部調查顯示冬季為過敏疾病的好發季節，入秋之後因過敏疾病就醫的人數逐漸增加。季節交替常是過敏發作或惡化的時間，出現咳嗽、鼻炎、結膜炎或是皮膚癢等不適症狀，過敏發作時對生活品質和睡眠都有負面影響。

常見過敏疾病有氣喘、過敏性鼻炎、異位性皮膚炎等，過敏患者大多有睡眠困擾，症狀嚴重者白天昏昏欲睡，影響工作和學業表現。過敏患者睡不好很可能跟夜間症狀有關，像是氣喘常在半夜或清晨發作、過敏性鼻炎症狀在清晨較明顯。氣喘和過敏性鼻炎又與睡眠呼吸疾患有關，鼻塞會增加打鼾和睡眠呼吸中止的可能性，影響睡眠品質。異位性皮膚炎會有皮膚搔癢感，癢到難以入睡，睡著後無意識搔抓皮膚，以致患者夜間清醒次數較多、睡眠時數較短。

如何改善過敏相關的睡眠困擾？建議持續接受治療，改善且穩定控制過敏症狀，避免惡化。營造「遠離過敏原」的睡眠環境也相當重要，做好自我防護，拒絕過敏干擾好夢，可參考以下原則：

一、合適的溫度和濕度：高溫潮濕環境利於黴菌生長，盡量維持室內溫度和濕度的穩定，避免室內外溫差過大，善用除濕機和冷氣，控制濕度在50%左右。

二、維持寢室整潔：定期清掃寢室，除去灰塵。長時間接觸的寢具暗藏許多看不到的過敏原，需勤勞更換和清洗，房內不要擺放絨毛娃娃和地毯，減少塵蟎增生。若家中飼養寵物，避免寵物進入寢室或爬上床鋪，遺留毛髮和皮屑。

三、注意空氣污染：睡眠時維持寢室內空氣流通是好的，但若室外空氣品質不佳，敞開窗戶反而帶進髒空氣。家內則要避免抽菸、二手菸、芳香劑等空氣污染物質，善用空氣清淨機，過濾寢室空氣，定期清洗冷氣濾網和出風口。

遠離過敏原之外，別忘記適當抒發心理壓力，睡前安排放鬆的活動，幫助自己好好入睡。

註一：Koinis-Mitchell, D., Craig, T., Esteban, C. A., & Klein, R. B. (2012). Sleep and allergic disease: a summary of the literature and future directions for research. The Journal of allergy and clinical immunology, 130(6), 1275–1281.

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