【專家來解答】健康美眠對策 Vol.4

奇美醫院睡眠中心主任   陳志金醫師
中原大學心理系   詹雅雯心理師

白天總是精神不濟想睡覺的你，是不是晚上睡前滑手滑到不想睡呢？

要如何檢視自己的睡眠質量以避免白天嗜睡，並放下手機，進入更健康的睡眠狀態

陳志金醫師認為：
首先，需檢視睡眠是「量」或「質」出現問題？
1.「量」的問題：太晚睡、太早起或者中途醒來睡不著，都會造成睡不夠，應該調整作息，確保充足睡眠，並養成良好的睡眠衛生習慣。
2.「質」的問題：睡眠呼吸中止症、甲狀腺機能亢進、慢性疼痛、肺部或心臟等疾病，都可能造成睡眠反覆被中斷，則必須尋求專業醫師的協助與處理。

詹雅雯心理師，則提出了遠離手機的入眠小撇步：
1. 藍綠光對褪黑激素的抑制效果最佳，往往越滑越清醒，拉長入睡時間
2. 避免滑手機/平板成為新睡前儀式，建議進房或睡前就應將手機放下或關機
3. 透過聽廣播/podcast、閱讀紙本書籍、以及伸展放鬆，來幫助你沈澱心靈，換取更高品質的睡眠！

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