【專家來解答】健康美眠對策 Vol.1

知名Podcast（哇賽心理學）主持人   蔡宇哲博士

做到這3點，有效提高你的睡眠效率！

躺在床上翻來覆去久久無法入睡？怒睡10小時卻還是覺得沒睡飽？你也有上述的睡眠障礙嗎？

所謂的「睡眠效率」即是「真正睡眠時數」在「躺床時間」所佔的比率

現代人因為生活壓力、3C用品使用過度…等問題，睡眠效率往往不到85%的標準。

從今天起開始練習做到以下這3點，讓你不再睡不著、起不來！

💡Tips 1 — 縮短睡前使用3C產品時間，控制在20分鐘內。

💡Tips 2 — 不在床上使用3C產品，避免讓身體與大腦處於活動狀態，難以產生睡意。

💡Tips 3 — 培養不花腦力、不易情緒起伏的睡前儀式感，如：伸展、閱讀療癒短文、聽輕音樂。

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