拒絕被天氣綁架！在炎熱夏天也要有舒適睡眠

文／振興醫院銀光學苑 臨床心理師 陳怜均

編輯／321小編

圖／Adda

隨著疫情影響，在家工作的時間拉長，接著又迎來七、八月高溫，用電量也節節攀升。除了台電可能隨時發出供電警戒外，大家也不禁擔心可能哪一天又突然像今年五月一樣，無預警大停電，使臥室的悶熱感上升，讓身心都煩躁不安，進而影響夜間睡眠品質。

如何打造一間在炎熱天氣下，可擺脫悶熱感，增進睡眠品質的臥室，變成一件很重要的事。

那要怎麼打造使身心舒適的臥室呢？除了睡前做一些讓身心放鬆的活動 (例：腹式呼吸、肌肉放鬆及自我暗示等方式) 之外，另一關鍵就在於「溫度」和「濕度」，把握好幾個原則，即可讓臥室成為讓人身心都感到放鬆的休息場所。

1. 溫度

睡眠最適合溫度為26-28°C，建議睡前將冷氣設為舒眠模式，並將溫度設定為26°C，舒眠模式可幫助臥室溫度以原設定的溫度為基準，隨時間上升至28°C後就不會再上升了，除了保持夜間睡眠最適合溫度外，也可以幫助節電唷！

如不希望冷氣開整晚的人，建議將電風扇或循環扇放置受風處，善用冷空氣向下，熱空氣向上的特性，增加室內空氣流通，加速降溫效果。此外，電風扇可設定為擺動效果，風力強度則不建議設定太強，避免吹久了使體溫過涼，導致出現感冒、手腳冰冷或頭痛等不舒服感受。

衣著部分可選用吸汗效果佳或有涼感效果的衣物當睡衣，材質可盡量選用棉、麻及嫘縈，減少因為衣物不透氣，而造成的身體黏膩感。

2. 濕度

最適合入眠的臥室濕度建議保持在60%、被窩濕度50%左右。可在臥室裝溫濕度計，當空氣太過乾燥時就開加濕器，反之，當濕氣過重時，就使用除濕機，試著將臥室濕度保持在適當的範圍。

3. 窗簾

另一個與溫度及濕度較無關的重點則是窗簾，根據色彩心理學，紅、黑等對比較強烈的顏色，容易刺激交感神經，影響入眠。建議選用淡粉彩色系 (例：淡粉藍) 或米白等顏色來做窗簾，可幫助心情平靜，有放鬆身心的效果。

以上幾點原則分享給大家，一起戰勝炎熱夏天，提升睡眠品質吧！

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