寶寶，你要幾點睡覺？

文／任純慧 博士後研究員

編輯／321大編與小編

圖／Hannah Chen

如果要列出育兒困擾排行榜的話，第一名一定是「寶寶不睡覺」（咬牙）。

像我這樣的職業婦女，下班之後其實是另一份工的開始。我得趕去接寶寶回家，伺候他吃飯、洗澡、玩玩具，並同時在心中禱告他今晚可以早早入夢鄉，這樣我也可以早一點「下班」。不過，我家寶寶就是典型愛玩不愛睡、裝有勁量鹼性電池的臭小子。當他還小時，因為無法反抗，被爸媽搖著搖著也就睡著了，但當他行動力大增之後，要他睡覺好像要他的命一樣。明明他一開始可以晚上七點上床，為什麼過一陣子到八點還沒有睡意？好不容易爸媽已經接受他八點上床的事實，現在八點把他放進小床他卻哭鬧著要出來？

針對這點，或許我們可以參考今年（2016）才剛出爐的研究。美國的研究員Mindell和他的同事找來了841名寶寶（從剛出生到35個月大）照顧者，要求他們操作智慧型手機APP來記錄寶寶的睡眠情形，而這項研究共進行了19個月。Mindell和他的同事發現，寶寶的夜晚睡眠時間以及睡眠長度，真的都是「一陣一陣」的：

1.夜間睡眠時間

「夜間睡眠」定義為發生在晚上6點到隔天早上7點之間的睡眠。隨著寶寶的成長，他們的入眠時間會越來越晚。新生兒大約是20:00（註）入眠，而17個月大的老嬰兒的則會延後到21:00。不過，紀錄顯示，5至28個月大的寶寶夜間睡眠開始的時間早晚，和睡眠長度有負相關——也就是說，寶寶越晚上床，他們的睡眠長度就越短。

2. 睡眠長度

在夜間睡眠的長度上，新生兒會由4小時開始增加，到6至16個月之間會趨於固定。在16個月之後，睡眠長度會稍微減少。

在白天小睡方面，出生1個月的嬰兒的小睡長度大約是1小時，但3到5個月大時，會減少為45分鐘；2歲大時又會增加為2小時。在出生頭7個月，白天睡眠的型態並不清晰，小睡開始的時間有可能落在白天的任何時間點。但在8到12月之間，小睡可分為從9:30、14:30開始的兩個時段。從13個月到18個月，會轉變為只有一次小睡，小睡開始的時間變晚，但長度變長。

雖然寶寶晚上睡覺的時間是會改變的，但寶寶早上起床的時間卻頗為固定。5個月到3歲之間的寶寶起床時間在各年齡層間的變動不大，約莫落於6:30至8:00之間。此外，Mindell等人也觀察到，在寶寶五至六個月大時，夜間睡眠型態會變得比較清楚，會發展出固定的睡眠作息，不但晚間睡眠的長度會拉長，而且睡眠的時間會集中在晚上；而白日的睡眠型態至少要在寶寶8個月大時才會固定。

總而言之，Mindell等人的研究告訴我們，嬰兒與學步兒的睡眠型態是變動的，在不同時間點上會有不同的面貌。如果我們能試著「面對它、接受它、處理它」，對寶寶的睡眠情形有正確的期待與合宜的處置，相信這世界會少了許多哄小孩睡覺哄到火冒三丈的爸媽了！

註：本研究所報告的數值皆為所收集到的資料的中位數

參考文獻：Mindell, J. A., Leichman, E. S., Composto, J., Lee, C., Bhullar, B., & Walters, R. M. (2016). Development of infant and toddler sleep patterns: Real-world data from a mobile application. Journal of Sleep Research, 25(5), 508-516.

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