夜真有如此難眠嗎?
文／政大睡眠實驗室 賴盈希臨床心理師 攝影／王惠珊
“千萬不要小看失眠問題！夜間失眠不只讓人白天沒有精神…，若是長期失眠，更可能會產生記憶力衰退、憂鬱及焦慮等症狀；而上班族平日面對許多工作壓力，生理與精神上已有所負擔，再加上失眠問題，健康隨時都會亮紅燈…”
看見這樣的報導，您是否也心有戚戚焉呢？現代人身處在繁忙、競爭激烈的環境中，一天約有三分之二的清醒時間得面對的大大小小的壓力，更有不少人要跟剩下來的三分之一時間無法成眠而奮戰著，眼見著時間一點一滴的流逝，睡神卻始終不來敲門。
然而，每個人或多或少都有過幾個晚上睡不好的經驗，大部分是由特定的壓力事件引發，也通常在壓力源逐漸消失或是自我調適後，睡眠慢慢回復正常。但對於某些人來說，當他們一開始睡不好，則傾向把暫時的失眠往較為負向的思想解釋，例如：”睡得那麼糟，看我明天怎麼工作？、”又睡不著了，真煩！”。當這樣的念頭在上床或是半夜醒來時出現，負面的情緒會讓人覺得焦慮、挫折，使得失眠更可能持續，讓睡眠這件事漸漸成了另外一個壓力來源。
要怎樣讓偶發性的失眠止步，不演變成長時間的困擾呢?當您發現自己失眠了，切記”莫驚、莫慌、莫害怕!”。從最基本的睡眠保健做起，絕不要強迫自己待在床上要自己睡著，因為睡眠這件事不是說來就來的 ，離開床鋪從事一些溫和的活動(如：腹式呼吸練習)，等到想要睡覺時再躺床，也別忘記早上還是得固定時間起床。更重要的是，覺察使你更焦慮、更容易失眠的負面想法，試著回想過去睡不好的經驗，真的有造成無法挽回的後果嗎?試著挑戰這一些負向想法的真實性，也會讓您感到擁有控制睡眠的能力唷!
