2025世界睡眠日系列活動：睡太少，帶來的煩惱

文／睡眠專科醫師 陳志金

編輯／321小編

.

2025年世界睡眠日的主題是「Make Sleep Health a Priority 睡眠優先，健康每一天」，每個人都知道睡眠很重要，應該要「優先」，但是，每每遇到工作做不完、書唸不完、劇追不完…的時候，口中那很重要的睡眠，卻又可以輕易的被「犧牲」掉。

大家可能會覺得「少睡一點，又沒有關係」，其實不然，睡眠不足(或稱為睡眠剝奪)，無論是短期或是長期，都有可能影響到你的身體健康、情緒認知、工作和學習效率、甚至是人身安全。研究發現，對於大部分的人來說，睡眠時數少於六小時，就有可能影響到一個人的認知功能，而且，這個影響是會「累積」的，長期睡眠不足，也與失智、心臟病有關、甚至還會增加罹癌風險，大家可別輕怱！

.

1. 睡太少影響反應力

睡眠不足會導致反應時間延長(反應變慢)，遇到需要立即反應的情境，例如：閃躲危險或緊急煞車，一般駕駛人煞車的反應時間約為1.6秒，如果是在高速公路上，差個零點幾秒，可能就會來不及了！如果一整個晚上都沒睡，開車時候的反應力和判斷力，其實就和酒駕沒什麼兩樣，不可不慎！

.

2. 睡眠不足讓你不快樂、無法好好思考

睡眠不足讓人容易失去記憶，比較可怕的是，讓人容易忘記快樂、正向的事，而比較不容易忘記負面和不快樂的事，而且還會讓你比較不容易控制自己的情緒，只要一個晚上睡不飽，便有可能發生。長年下來，也比較容易焦慮和憂鬱。動力不足、情緒管控困難，也讓人無法好好靜下心來思考，因此容易衝動行事，無法解決問題。在職場上也比較不容易和人相處，甚至是容易引起衝突。

.

3. 睡太少會變胖

很多人都以為睡眠不足會變瘦，其實，研究顯示，恰恰相反！睡太少反而容易變胖。睡眠不足會減少「瘦素」(讓人有飽足感的荷爾蒙)、增加飢餓素(促進食慾的荷爾蒙)的分泌，造成你食慾增加，又沒有飽足感，自然就會吃得比較多，而且還會偏好吃碳水化合物。更糟糕的是，太晚睡會增加你覓食的機會，而睡眠不足，還讓你比較無法控制進食的衝動。

.

4. 睡太少沒有動力

你原本擬訂好的飲食計劃、運動計劃，會因為睡不飽，而造成動機下降、執行力下降。

.

5. 睡眠不足影響免疫力

有研究顯示，注射疫苗後，如果有充足的睡眠，將會產生比較高的抗體和保護力，B型肝炎疫苗和COVID疫苗都有類似的研究，所以，在注射疫苗之後，醫師都會叫你要多喝水、多休息。

.

6. 睡眠不足影響你的人緣

常聽人家說「睡美容覺」原來是真的！2010年有一篇研究顯示，充足的睡眠能使人散發更健康、更具吸引力的氣質，讓他人更願意親近與信任，也就是說，睡得飽，不止讓你容光煥發，還會更有人緣。

總而言之，充足的睡眠對維持良好的健康、體重、人緣、情緒、專注力、工作和學習效率、交通安全等等，都很重要，當你發現自己諸事不順的時候，或許好好睡個覺，睡醒就會發現，情況好轉了！睡眠優先，可不是喊喊口號而已，還必須要落實，不可以隨便犧牲睡眠，才能讓你健康每一天！

.

你也可以來玩玩「史楚普叫色測驗」(Stroop Color and Word Test)，看看你可以答對幾題？https://www.simmonstaiwan.com.tw/sp/beautyrest100/index.html

•