睡前作激烈運動，小心身體更清醒
文／政大睡眠實驗室 周重佑
許多人都知道運動對健康有很大的幫助，可以強化心肺功能、增強體能、提高免疫力、減緩骨質疏鬆、維持身材、降低膽固醇等。很多人也都感覺到，白天若有較多的運動，晚上可以睡得更好。
的確，運動是個好習慣，可以使我們擁有更佳的體適能。但對睡眠來說，運動是否能增進睡眠品質，重點在於在「正確的時間」運動。許多人有個錯誤的觀念，認為睡前運動讓自己極度疲累有助入睡。因此，失眠的人可能會將運動作為就寢前的最後一件事。但不幸的是，在睡前過於激烈的運動，將有可能會「喚醒」神經系統，使得神經系統更為活躍，造成入睡的困難。
我們可以試著想像，人在睡眠時，身體是處於較放鬆的狀態，但激烈的運動則會加快心跳、使肌肉緊繃、神經系統興奮，這些生理反應與睡眠是背道而馳的（反過來說，這也是為什麼有些人發現身體動一動比較不容易睡著）。因此，激烈的運動最好能與睡眠間隔一段時間以上，使身體有足夠的時間再次回復到平靜、放鬆的狀態。
最能增進夜間睡眠的運動時間是在黃昏傍晚時。在這個時候跑步、游泳、騎腳踏車或作一些其他的有氧運動，都對睡眠有所助益，可以增加我們睡眠的深度。當然，也能幫助維持我們的健康。
