正確泡澡五要素，有助一夜好眠

文／振興醫院銀光學苑 臨床心理師 陳怜均

編輯／321小編

圖／Adda

進入2021年的同時，氣溫也逐漸下降中，不少人會在冬天時前往泡湯，或是在睡前泡熱水澡，期待自己在接下來的睡眠中，可以擁有一夜好眠。

泡澡可協助副交感神經活躍，幫助身體從白天交感神經較活躍的「活動模式」，轉換為「放鬆模式」，並可以達到幫助促進新陳代謝、使身體暖和，促進淋巴及血液循環及消除身心疲勞的效果。但不管是泡湯或是泡熱水澡，都要好好遵守以下幾點要素，才不會造成反效果唷！

1. 睡眠不足時不宜泡湯：睡眠不足時，體溫調節功能會下降，如突然泡入熱水中，可能會引發身體不適。

2. 泡湯可選擇舒適的適當水溫，避免燙傷。在家泡澡時，則可使用38至40度的溫水，讓身體適當地放鬆。

3. 泡澡的時間建議20至30分鐘為最適當，最長不超過一小時。

4. 泡湯或泡熱水澡時，建議於睡前兩小時前進行，因泡熱水澡會使心跳及血壓上升，加速血液循環，太接近睡眠時間時使用，可能會使身體處於太亢奮的狀態，而影響夜間睡眠。但如果是泡溫水澡，則可於睡前一小時執行。

5. 有一般醫學狀況者，例如：患有心血管疾病或是皮膚相關疾病等，需與醫師討論是否可長時間泡湯或泡熱水澡。

另外，若沒時間或空間泡澡者，可試著讓身體的「三個脖子」暖活起來，分別是「脖子 (頸部)」、「手脖子 (手腕)」、「腳脖子 (腳踝)」。當這三個脖子都溫暖起來時，體感溫度也會跟著上升，讓身體感覺像是泡在溫泉裡一樣溫暖呢！

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