國人睡眠大調查

文／新光吳火獅紀念醫院睡眠中心 林晏瑄心理師
編輯／321小編
圖／Hannah Chen

根據台灣睡眠醫學會主辦的2013國人睡眠大調查結果發現，在台灣15 – 59歲的人口中，約有19.3％的人有至少一個月以上的失眠症狀，包括像是入睡困難、半夜醒來不易再睡著、以及比預定的時間早醒來等症狀。這表示在台灣的青年及中年族群中，約有五分之一的人有睡眠困擾（沒錯，就是在說正在看這篇文章的你）。而且隨著年齡越高，失眠的比例也更著上升。

在台灣，2009年由台灣睡眠醫學學會所進行的睡眠大調查中，已指出失眠與三高疾病（高血壓、心臟血管疾病及糖尿病）有的共病現象。也就是說，睡眠問題不僅帶來白天的精神不佳或睏倦感；在每4個慢性失眠者中，就至少有一人患有這三高之一的疾病。此外，睡眠的好壞也會帶來其他對日常生活的影響，像是記憶力、注意力、學習表現、憂鬱、焦慮、肥胖，以及各種健康相關的疾病等（小編：忠實的321讀者們應該對這些問題很熟悉了吧～）。在今年的調查發現，1070位受訪者當中，僅有35.0%民眾表示過去一個月的睡眠問題的確有干擾到日常生活，其中有47.3%認為自己的睡眠問題有被其他人發現；但整體來看，所有受訪者中僅有15.5%民眾表示過去一個月曾因睡眠問題產生擔心或困擾。這樣的結果說明，雖然民眾多數尚未對睡眠感到困擾，或者認為睡眠問題對生活的影響不大，但其實睡眠問題如同慢性中毒一般，雖是些微地影響了生活，讓人總覺得撐一下就過去了，實則為一種慢性壓力，造成身心耗損。

如果你自認對睡眠品質要求很高，那麼來檢視一下自己睡前都在做些什麼事吧！也許你跟大多數的人一樣，習慣在睡前看電視及玩智慧型手機，但你知道失眠的人在睡前看電視的比例（43%）則明顯地高出非失眠者(30.7%)許多嗎？這樣的結果，有可能是因為當失眠發生時，人們容易選擇看電視打發時間，卻忽略了「看電視」這個行為本身即或多或少影響了我們的失眠。我們常聽到失眠的人睡不著時，就會躺在床上看電視，想要藉此培養睡意，希望等眼睛覺得乾澀了或疲勞了，就會「自然而然」地想睡覺；但是最常見的結果卻只是乾躺在床上不斷流目油、打哈欠，但是頭腦還是停不下來、無法入睡，形成「睡不著躺床看電視→頭腦更清醒→擔心起床失去睡意→睡不著繼續躺床看電視」的失眠惡性循環。

總結上面的結果，我們大概可以粗估台灣目前約有五分之一的人口有失眠問題。但是大部分的民眾都輕忽了睡眠問題的影響，甚至在失眠的時候好傻好天真地選擇看電視打發時間，延續了失眠的惡性循還，造成睡眠問題遲未改善。那麼睡不著的時候應該怎麼辦呢？我建議，可以挑選自己喜歡且放鬆的靜態活動作為調適情緒、緩和身心的方法；固定的靜態放鬆活動可引導身體慢慢準備進入睡眠。若學過腹式呼吸法、肌肉放鬆法、冥想放鬆法等等，也可將這些放鬆訓練編入睡前固定活動，更能縮短入睡時間並增進睡眠品質；但同時仍須留意避免在床上從事這些活動，而是在舒服的沙發或躺椅等地方進行，至有睡意的時候再上床，以免在不知不覺中延續了失眠的惡性循環。

※本研究由席夢思獨家贊助

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