不是八小時才健康，睡眠需求因人異
文／政大睡眠實驗室 周重佑
睡眠無疑是人類基本的需求，睡眠不足可能會造成負面的影響。因此，很多人好奇的是，究竟每個人每天需要多少的睡眠才算充足？而在臨床上，有時也會遇到某些求助的人說，過去每天僅睡5至6小時，最近因為聽了坊間的八小時之說，開始擔心自己較少的睡眠時間是否會造成不好的影響。
事實上，每個人確切所需要的睡眠時間長短是因人而異的。睡眠需求和多數的生物特徵一樣，呈現常態的分佈。就好像有人的耳朵較大，有人的耳朵較小，因此很自然地，有人睡得長，也就有人睡得短。儘管大多數人的睡眠需求可能介於七至九小時之間，但這並不意味所有的人都是如此。
若我們檢視一些著名歷史人物，就可以知道睡眠的需求的確是無一致性的。著名的發明家愛迪生及拿破崙都是屬於睡得較少的人，而愛因斯坦則花了很多時間在睡眠上。
我們知道睡眠充足是很重要的，但究竟自己需要睡多久，可能還是要從自己身上找答案。一個方法是，不妨從白日的精神狀態來評判是否睡眠充足。若一個人每日僅睡五至六小時但白天仍然清醒有活力，也不感覺疲勞或嗜睡，則他或許並不需要更多的睡眠。不過，若發現無論如何增加睡眠時間，白天的精神仍然不佳，則可能要考慮求助醫療專業人員。
