〈投票結果〉一到冬天似乎就特別會賴床，你賴床的原因是?

睡眠321部落格十二月份舉辦「一到冬天似乎就特別會賴床，你賴床的原因是?」投票活動，共有87人次投票參與。結果顯示，大部分人賴床的原因是”離不開暖呼呼的棉被”(46%)，少部份的人則認為”冬天讓人想睡”(15%)及”早上本來就很難醒來”(22%)為賴床的因素。

早晨要自然而舒服地醒來，本來就不是一件容易的事！對大部份的人來說，床是一個舒服、放鬆的地方。軟棉棉的被子，暖暖的温度，讓全身的每個細胞都很放鬆，讓人想要多待一會兒。只是冬天的早晨，大腦和身體甦醒的速度較慢，要讓身體的每個細胞心甘情願的醒來，就是一門很大的學問。

台北榮總精神部臨床心理師廖幸儀指出，每個人從睡夢中完全清醒，所需的時間不同，舒服的醒來必須符合『天時、地利、人和』原則。

所謂『天時』是指當睡飽了、內在生理時鐘醒來的時間到了，同時啟動全身清醒的機制，身體自然就會醒來。因此，保持充足與規律的睡眠習慣，可以穩定睡和醒的生理機制，讓身體在早上能固定的醒來。

『地利』是指可以引發清醒的環境，包括誘發各種感覺器官清醒的方法。因此，可試著創造一個刺激你的視、聽、嗅、觸覺的環境，慢慢甦醒全身的細胞。

1.首先，可以利用音樂取代煩人的鬧鐘，讓聽覺在愉快的情緒下慢慢打開。

2.接著，漸進式的拉開你的窗簾，讓光線進入室內，在眼睛接受到陽光時，可加快大腦清醒，另外也可讓身體獲知白天訊息的到來！。

3.然後，適度的使用一些香味，如精油、可口的早餐香，增加大腦的清醒度，因為嗅覺是直接通往大腦的管道，可以加速大腦清醒。

4.最後，可透過洗臉刺激觸覺，讓你的毛孔甦醒起來。

考量身體和環境因素後，就要考量『人和』！『人和』是指個人想要清醒的意志力，包括情緒與動機。有時不是身體醒不來，而是心理不想要離開床的問題！捨不得離開床是冬天常見的狀況，畢竟被窩那麼温暖舒適的地方，總是讓人流連忘返。但是對於想法多、情緒多而容易失眠的人而言，如果要讓身體“戀上你的床”這樣的感覺在每晚出現，就必需與床保持適當的距離。廖幸儀提醒大家，在早晨身體和大腦醒來時，就離開床，不可以整天和床膩在一起；膩久了，躺在床上時的煩惱與情緒，反而會影響你那種看到床就想睡的感受。最後看到床鋪，就會聯想到煩惱和情緒。因此，當你貪戀你的床時，記得！你可能會付出的後果與代價。

各位看官有沒有想到什麼可以幫助大腦、身體與心理，在早晨快點醒來的方法呢？睡眠321部落格後續也將舉辦”寫文章迴響送精美小禮物活動”，一起來動動腦，只要跟大家分享你覺得很實用的起床方式，就有機會得到我們為您準備的溫馨小禮物唷~

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