戒菸與睡眠:提升睡眠品質助你成功戒菸
文/銘傳大學諮商臨床與工商心理學系碩士班臨床心理學組研究生 林苡婷
編輯/321小編
圖/Adda
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現今的研究皆指出吸菸會對身體多項器官造成危害,甚至罹患癌症的風險也顯著攀升。
因此,戒菸對於改善健康非常重要。
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吸菸者由於長期攝入尼古丁,容易在戒菸過程中出現戒斷症狀,身體渴望再次獲得尼古丁,進而影響睡眠品質以及心理狀態。研究上也發現,戒菸者在就寢時出現難以入睡、從睡眠中頻繁醒來、醒來後難以再度入睡的情形,在這種睡眠品質差的狀況下,可能會加劇焦慮、煩躁、憤怒等情緒,並再度干擾睡眠,形成惡性循環。此外,睡眠品質差造成的疲累和認知功能表現減損,可能會導致戒菸者因為誤判而再度吸菸。
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戒菸的過程充滿挑戰,但心理狀態不佳和認知功能下降主要是由於睡眠品質差所致,顯示提升睡眠品質對於戒菸過程至關重要。
失眠認知行為治療(Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia, CBT-I)是失眠的第一線治療方法,已被證實可以有效改善睡眠問題,並提升睡眠品質。因此,有研究想要了解失眠認知治療對於戒菸的成效,此研究招募18歲以上的吸菸者(每天抽5支以上香菸,至少3個月)、最近12個月內曾嘗試戒菸者或正在戒菸者為研究對象。結果發現,在戒菸計劃前先提供失眠認知行為治療,可培養吸菸者對自身能力的信心,增加投入戒菸計畫效能,更有助於促進行為改變。
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雖然戒菸是一條充滿挑戰的道路,但搭配失眠認知行為治療的介入,不僅能增加睡眠品質,也連帶能改善情緒與精神狀態,保持良好的認知功能表現。在戒菸過程中,戒菸者能更好地適應並應對戒斷症狀,最終成功戒菸!
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參考資料:Matthews, J. A., Carlisle, V. R., Walker, R., Dennie, E. J., Durant, C., McConville, R., Isotalus, H. K., & Attwood, A. S. (2024). “The worst thing is lying in bed thinking ‘I want a cigarette'” a qualitative exploration of smoker’s and ex-smoker’s perceptions of sleep during a quit attempt and the use of cognitive behavioural therapy for insomnia to aid cessation. PloS one, 19(5), e0299702. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0299702