口呼吸矯正貼,真的有效嗎?

文/賦能心理治療所所長 許筱筠

編輯/321小編

圖/Adda

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口呼吸矯正貼(mouth taping),也稱為閉嘴貼,是一種藉由用膠布或其他形式封住嘴巴,迫使自己在睡眠中使用鼻子呼吸的一種產品。

相較於用口呼吸,經鼻呼吸有一些好處,像是能過濾及吸收空氣中飄浮的塵埃及雜質,以及能夠加熱與加濕氣體,是身體的基本保護功能;在一覺醒來之後,也比較不容易有口乾舌燥、口臭或是喉嚨痛的問題。

但使用口呼吸矯正貼這個方式真的有效嗎?

有兩個研究裡面顯示,在輕度阻塞型睡眠呼吸中止的參與者中,若於睡眠期間使用這個方法,可以協助降低打鼾症狀,以及降低睡眠呼吸中止指數(AHI, Apnea Hyponea Index,每小時無通氣+低通氣的平均次數)。但其他研究就沒那麼支持,在一個以氣喘患者作為研究對象的小型研究顯示,不論有無貼上嘴巴,對於症狀的改善是沒有差異的。

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有研究者利用經口呼吸偵測器,配合影像分析去觀察有睡眠呼吸中止相關症狀的個案,在睡眠期間經口呼吸(mouth puff)狀況。發現即便是在貼住嘴巴之後,仍然有用嘴巴呼吸的狀況。在2023年一篇新的研究中也顯示,在阻塞型睡眠呼吸中止的個案中,如果貼住嘴巴之後仍有較高的經口呼吸狀況,是可以顯著預測症狀的嚴重程度的。也就是說,當你的睡眠中呼吸阻塞的次數越高時,這種矯正方式的效果越差,且多數嚴重的人在經過影像檢查之後,也會發現他們有比較窄的上呼吸道。

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目前仍沒有足夠的證據支持這種口呼吸矯正貼是有效的,但如果你還是堅持想嘗試看看,必須注意下面的一些注意事項:

1. 目前只有成人的小型研究,沒有任何兒童的研究。在安全性上不建議使用於兒童。

2. 不適用於上呼吸道狹窄、鼻塞、鼻過敏、鼻中膈彎曲等有鼻問題的人。

3. 目前證據僅小部分支持於輕度的阻塞型睡眠呼吸終止個案,當你的睡眠呼吸中止程度越嚴重,即便貼住嘴巴,經口呼吸的比例還是很高。

4. 最常見的副作用為嘴唇與口腔附近的皮膚紅、癢以及起疹子等過敏反應;在體毛與鬍子較多的人身上,則可能有撕下貼布或膠帶的疼痛問題。

5. 其他副作用:嘴巴被貼住時,可能造成呼吸不完全。嘴巴被貼住也可能造成睡眠時的不適感受與心理壓力。

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為了安全與有效,建議如果你有睡眠中的呼吸問題,一定要先諮詢過醫師,解決上呼吸道與過敏問題。若有嚴重打呼,懷疑睡眠呼吸中止問題,也必須經過醫師評估與睡眠檢查後,再尋求合適的治療方式,千萬別自行購買產品使用,反而可能造成健康的危害喔。

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參考資料:

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Huang, T. W., & Young, T. H. (2015). Novel porous oral patches for patients with mild obstructive sleep apnea and mouth breathing: a pilot study. Otolaryngology–head and neck surgery : official journal of American Academy of Otolaryngology-Head and Neck Surgery152(2), 369–373.

Jau, J. Y., Kuo, T. B. J., Li, L. P. H., Chen, T. Y., Hsu, Y. S., Lai, C. T., Yue, W. C., Huang, P. H., & Yang, C. C. H. (2023). Mouth Puffing Phenomenon and Upper Airway Features May Be Used to Predict the Severity of Obstructive Sleep Apnea. Nature and science of sleep15, 165–174.

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Lee, Y. C., Lu, C. T., Cheng, W. N., & Li, H. Y. (2022). The Impact of Mouth-Taping in Mouth-Breathers with Mild Obstructive Sleep Apnea: A Preliminary Study. Healthcare (Basel, Switzerland)10(9), 1755.