〈投票結果〉你在什麼場合或什麼地方最好睡?

睡眠321部落格4月份舉辦「你在什麼場合或什麼地方最好睡?」投票活動,共有111人次投票參與。結果顯示,有7成6的人(85票)認為在自己的臥房最好睡,有二成四的人(27票)覺得在別人的臥室最好睡,但對一成多的人(14到22票)來說,有時反而在吵鬧的公車、火車上、或按摩時會有不錯的睡眠。

針對網友的投票結果,台北榮總精神部臨床心理師廖幸儀表示,人在某些場合或情境感到特別好睡,代表這些環境對身體來說蘊含與睡眠有關的訊息。

廖幸儀指出,「放鬆」是最接近入睡的狀態,也是幫助入睡的重要元素。大多數人在自己的臥房裡最好睡,可能是臥房最能使人感到放鬆。同理,按摩可以幫助身體肌肉放鬆,同時也讓你能夠專注在放鬆的感覺上,因此有些人會覺得按摩時容易進入睡眠狀態。

廖幸儀提醒,不是每個人都能跟臥房建立放鬆的關係,對某些失眠的人而言,多次失眠的挫敗早已形成沈重的壓力,他們在自己的房間裡,不但找不到想睡的感覺,反而感到焦慮害怕。這時,就會出現一個奇怪的現象,也就是「在其他環境裡會比在自己臥室還容易入睡」。當有這樣的現象出現,就要注意身體是否在潛意識裡把緊張與臥室作了連結。

要怎麼和臥室建立放鬆、舒適的關係,讓睡眠自動找上你呢?廖幸儀提供了以下幾點建議:首先,需排除你床上那些不屬於睡眠的事物,包括電視、書本雜誌、電腦、講話或講電話……甚至是煩惱,也要把它摒除在床以外。其次,找回屬於自己的放鬆元素,看看房間中的哪些素材,可以幫助你身體與心理放鬆,而有想睡覺的感覺。包括昏暗的燈光,可以降低清醒程度;簡單的陳設,不讓心思雜亂;安靜且適度的温度與濕度,讓我們的身體維持最舒適的狀態;最後,寢具的選擇也相當重要,床舖的軟硬程度、枕頭的高低、棉被的舒適度等都需考量。

整體而言,沒有標準的良好睡眠環境,唯一可依循的準則就是能在自己的房間裡,建立屬於自己放鬆、舒適的連結,使我們一碰到床,就引誘體內想睡覺的瞌睡蟲出來,將我們帶入優質的睡眠世界。

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  1. Anonymous 說:

    哈哈 真的耶 我覺得我們家沙發比我房間的床好睡

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