文 / 好夢心理治療所院長林晏瑄、臺北醫學大學睡眠中心主任李信謙
編輯／321小編
圖／Adda
一般來說，當我們處於壓力狀態當中，都有可能產生短期的失眠經驗，許多人在壓力過後便可以逐漸緩解，但是也有些人在壓力過後，失眠卻持續下去，漸漸演變成長期失眠的困擾，為什麼失眠會持續下來呢？我們可以依據失眠的過程，分析出3種可能影響失眠的病因，稱為失眠的3P模式：
1. 前置因子（Predisposing Factor）：
容易產生失眠的個人特質。尚未發生長期失眠以前，個人可能已經具備一些人格特質會讓我們在遇到壓力事件時更容易產生失眠的情形。
常見的可能失眠的人格特質如焦慮傾向、憂鬱傾向、完美主義、情緒壓抑傾向、A型性格等；也有一些特殊生理傾向像是極端的生理時鐘傾向、生理時鐘缺乏彈性等；此外遺傳、家族史等也可能使得有些人特別容易發生失眠。
2. 誘發因子（Precipitating Factor）：
導致失眠開始發生的事件。在生活中常會面臨各式各樣的壓力與變動，有些變動是讓人喜悦的，例如工作升遷、談戀愛、懷孕等；有些變動是令人憂鬱、焦慮的，例如生病、工作量增加、分手、親人過世等。無論變動的結果是好是壞，這些事件都會造成心情與生活某種程度的變動，而這樣的變動就容易造成失眠的發生。
3. 持續因子（Perpetuating Factor）：
讓失眠長時間維持下去的因素。當壓力與變動已事過境遷，為什麼失眠還會持續下去呢？一般常見讓失眠下去的持續因素，常與一些我們誤以為可以對抗失眠、或彌補失眠造成的影響所做的一些行為有關，像是提早躺床、賴床或過度補眠、午睡、過度攝取咖啡因、減少身體活動量等。
其他像是一些心理因素，包括過度擔心失眠的負面影響，如健康、工作表現等；擔心再也無法控制自己的睡眠；對睡眠適應不良的信念，包括「每天一定要睡滿八小時才夠」、「我一定要吃安眠藥才能睡覺」等。當這些行為或想法持續下去，失眠也會跟著持續下去
參考資料：本文章內容擷取至衛生福利部心口司睡眠衛生推廣衛教文宣
