文 / 好夢心理治療所院長林晏瑄、臺北醫學大學睡眠中心主任李信謙
編輯／321小編
圖／Adda
不良的生活習慣是健康睡眠的潛在兇手，即使造成失眠的主要壓力源已經解除，它們仍可能是讓失眠持續下去的主因！改善睡眠衛生習慣是治療失眠的基本條件，依照下列原則調整生活習慣可減少睡眠困擾，亦能增加白天精神與活力！
一、足夠的睡眠債
1. 保持規律的運動習慣，如快走、腳踏車、慢跑等有氧運動，每次至少半小時，每週至少3次。
2. 最有效率的午睡以30分鐘為佳，下午3點以後則盡量避免小睡，以免影響夜晚睡眠。
3. 白天時應避免過多的休息或躺床。
二、穩定的生理時鐘
1. 維持規律的睡醒時間，避免想睡就睡或是過度賴床。
2. 假日補眠至多1.5小時，過度賴床會使得生理時鐘相位後移，不利於夜間入睡。
3. 起床後接受光照至少半小時，可以使得生理時鐘更穩定。
三、放鬆的清醒系統
1. 預留睡前30~60分鐘的放鬆時間，協助降低清醒程度。
2. 睡前4小時不做激烈運動，避免身心過度亢奮。
3. 午後的咖啡與茶類需酌量或避免。
4. 酒精助眠萬萬不可，酒精不僅會讓睡眠品質變淺，更會讓患有睡眠呼吸中止症的病人呼吸中止的症狀更為惡化。
5. 床只留給睡覺用，睡不著不勉強躺床，可以離開床到舒服的沙發或椅子做放鬆靜態的活動。
6. 半夜醒來不看時間，避免因為擔心「睡了多久」而感到焦慮或沮喪，更不易入睡。
