睡眠不足，讓你腦袋變笨？

文／知芯心理治療所臨床心理師  陳怜均

編輯／321小編

圖／Adda

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你會不會在熬夜好幾晚，或出現失眠症狀後，覺得記憶力或注意力下降，甚至影響到學習能力或工作效率呢？過去研究顯示當我們進入睡眠時，大腦中突觸強度會減弱，這使我們可保存能量，及讓大腦為隔天替新資訊編碼做好準備。而另一方面，睡眠剝奪則會改變大腦神經元之連結，影響認知功能表現。

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各個神經元間藉由突觸所釋放之神經傳導物互相溝通，讓訊息在大腦當中進行傳遞，使大腦可以進行思考運算或儲存資訊及記憶，並在需要時做提取。而近期研究發現大腦突觸是具有多樣性的，這些突觸在用於發送訊號的化學物質或神經傳導物的種類有所不同之外，在它們周邊神經元的蛋白質之結構及組成也有所不同。研究團隊利用螢光蛋白顯微攝影技術，來比較每個突觸的大小和結構，以及每種蛋白質的濃度及蛋白質的回收速度等資訊，將之分類為37種不同的亞型。

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有研究利用不同狀態的小鼠來觀察大腦突觸在睡眠剝奪後產生的變化（註2）。將小鼠分為正常睡眠組及不時會被研究者用刷子輕輕刺激或輕拍籠子，藉此讓小鼠保持額外六小時清醒組。腦部影像結果顯示這兩組間的突觸總數量雖然沒有太大的變化，但睡眠剝奪組的小鼠之突觸多樣性則下降。特別在與學習及記憶相關的腦區，包括大腦皮質及海馬迴當中可觀察到此變化，且發現快速回收蛋白質的突觸數量減少，而緩慢回收蛋白質的突觸數量則增加。能解釋睡眠剝奪如何造成學習及記憶功能的下降，主要原因在於睡眠剝奪可能造成神經細胞內某些蛋白質合成速度減緩或使學習、記憶相關腦區的突觸多樣性下降所致。

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總而言之，睡眠可以幫助我們維持突觸的多樣性，讓我們有足夠的能量去面對新的刺激，並進行編碼及儲存，所以記得維持穩定及規律性的睡眠是很重要的喲！

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資料來源：

註1：Sleep deprivation alters connections in the brain, mouse study finds

註2：Dimitra Koukaroudi, Zhen Qiu, Erik Fransén, Ragini Gokhale, Edita Bulovaite, Noboru H. Komiyama, Julie Seibt, & Seth G.N. Grant. (2024). Sleep Maintains Excitatory Synapse Diversity in the Cortex and Hippocampus. Current Biology, 34, 3836–3843.

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