嘗試了很多助眠方式還是睡不好的你，其實可以透過最天然的方式來改善睡眠品質，學習如何從生活的源頭重新打造美眠體質

楊建銘教授認為：

「睡眠環境的營造」是打造好眠的重要關鍵

1. 過多的光可能會干擾睡眠，可選擇低色溫與低亮度的燈。

2. 選擇不同睡姿及翻身都能感到舒適的床墊與寢具。

3. 睡不著就離床，想睡再上床，避免床鋪與焦慮連結。

都可能造成睡眠反覆被中斷，則必須尋求專業醫師的協助與處理。

在「生活作息」方面也需培養助眠好習慣

1.建立規律運動習慣，每週三次，每次至少30分鐘。

2.避免30分鐘以上的小睡與躺床時間

3.固定起床時間並搭配照日光。

吳家碩臨床心理師則認為：

「放鬆」，不僅僅在睡前，白天更要找到時間和機會，讓身心靈能平靜下來，建議大家試試「20+、30+、40+」養成放鬆好習慣。

【20+】

每一天白天，都花至少20分鐘，好好照顧自己，可以午睡一段、散散步、發發呆等

【30+】

每一天睡前，至少有30分鐘時間，安排一些固定且靜態的活動，可以看看書、聽個音樂等。

【40+】

每一週，安排40分鐘以上的大放鬆時段，可以出門走走、看展覽、看電影，或專心投入一件喜歡的活動。