好好睡一覺，我們再戰東京

文／長庚醫院桃園分院 睡眠中心 實習臨床心理師 李偉康

編輯／321大編與小編

圖／Hannah Chen

過去幾週，最受世界矚目的奧運賽事持續延燒，並在幾天前落幕了。除了賽事以外，這次的里約奧運最讓人熱烈討論的，莫過於各國紛紛抱怨選手村的設施過於簡陋，甚至乾脆另外找飯店、包豪華郵輪給自家選手住，只希望他們能夠好好休息，相忍為國爭光，在奧運會場上用體育展現國力。

當然，大家都知道，有充分的休息才能在運動場上發揮自己最好的表現，但是睡眠到底是如何影響運動表現呢？為什麼前一晚睡不好，隔天運動時就覺得卡卡的呢？

史丹佛大學的Simpson、Gibbs與Matheson（註一）在今年三月發表了一篇回顧文章，整合了過去三十多年的研究，不僅告訴大家睡眠與運動之間的關聯性，更指出了大家對於運動訓練的迷思。

在他們的研究中，Simpson等人指出，其實過往多項研究皆已發現了「睡眠不足的程度越高，運動表現就會越差」的現象，包括速度（整夜不睡後，儘管跑步者主觀認為付出的努力一致，但計時情況下所跑的距離變短）、耐力（少睡數小時後，單車測試中參與者的心跳速率、耗氧量、乳酸累積程度變高）、準確率（如將一晚的睡眠時間縮短至5小時後，網球運動員的準確率從53％降至37％）等皆會受到影響 。同時，運動員經歷眠剝奪後，除了抑制能力、決策表現會變得較差外，也因無法藉由睡眠來鞏固白天記憶，影響學習能力。另外，不僅短期的睡眠不足會影響注意力，在長期的睡眠剝奪之下，即便之後增加睡眠量，專注力也依舊無法即時完全恢復。再者，受傷的風險提高，免疫力降低、體重維持困難、甚至疼痛容忍度下降都是睡眠不足可能產生的後續問題，不容忽視。

運動可提升睡眠驅力，增加睡眠深度，但足夠的睡眠也是讓運動更加安全、表現更好、效果更佳的重要關鍵。但是，在訓練的時候，運動員常常會選擇犧牲睡眠時間以增加訓練量，卻忽略了睡眠不足，其實就是一種睡眠剝奪，反而會影響訓練的成效，甚至容易導致運動傷害。

想要游得比飛魚還快？先好好睡一覺吧！

想知道到底睡多少才夠嗎？就讓實證研究來為你解答吧！！

註一：Simpson, N. S., Gibbs, E. L., & Matheson, G. O. (2016). Optimizing sleep to maximize performance: implications and recommendations for elite athletes. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports. doi: 10.1111/sms.12703

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