翻滾的寶貝快快睡

文／中崙諮商中心／華人心理治療研究發展基金會  周舒翎 臨床心理師
編輯／321大編與小編
圖／Hannah Chen

你家中的孩子常常要在入睡時跟你奮戰一小時以上嗎，常常已經躺下又起來說口渴、要喝水、要尿尿、更誇張的還要再看故事書、再玩遊戲或看那又愛又恨的巧虎嗎?

一歲過後孩子會表達自己，有自己的意見，不再像過去只會用哭的表達情緒想法，所以入睡時的難纏狀況更是層出不窮。而面對很會「魯」的孩子，有堅持的原則加上溫柔的態度則是最基本的育兒法典。有了這基本的態度後再學些睡眠保健小技巧來跟這個小傢伙大鬥法，就可以讓愛在床上翻滾很久的寶貝快快睡啦（不然媽媽就要揍人囉 >_0）～

寶寶入睡訣竅

1. 快快入睡基本教條：規律生理時鐘
夜間的睡眠與白天的活動息息相關，如果小孩的作息都相當規律，那麼夜間入睡時間也會很好預測；所以，父母的第一步就是得讓小孩的睡眠生理時鐘規律化。

規律生理時鐘的第一條原則是：讓孩子每天早上固定的時間起床，然後曬曬太陽。比起何時入睡，何時起床其實對睡眠來得更為重要；除了讓孩子了解這是一天的開始，也能自然讓寶寶的生理時鐘更快穩定。而這個正在成熟的生理時鐘在知道何時該起床後，自然會慢慢設定出身體應該入睡的時間。除此之外，白天活動作息和進食的時間也要儘量規律，讓孩子習慣在特定的時間及地點有特定的作息，能夠幫助他們確認預期發生的事而感到安心。

2. 快快入睡重要活動：入睡的儀式
成人在入睡時常會有一套既有的活動來幫助自己的睡眠，像是聽些放鬆的音樂或是熱水澡等等；同樣的，孩子也需要一套儀式行為，來讓他們永遠亢奮的精神關機進入睡眠狀態。

這一連串儀式由入睡前的既有活動開始：如吃完晚餐後要洗個熱水澡、說個故事，或抱一下他；當他愈來愈會魯懂事後，這說故事或聊天的活動就必須協商出一個既定的時間、或固定故事書的量，否則孩子會太喜歡跟你一起共渡的美好時光而捨不得去睡，讓你「魯、魯、魯」不完。

另外，進行這些睡眠活動的地方，也會建議在他房間或床邊進行，否則當他很開心與你一起看完書，卻要離開這個地方去床上睡，那麼床（或睡眠這件事）會變成中斷他開心的一件事，而讓他更拒絕睡覺、更會想方設法地延長這個開心時光。

在這些活動結束後，關燈道晚安，或許最後加上一個親親就能結束這美好的入睡儀式了。儘管一開始孩子可能會不習慣、又哭又鬧，但記得，堅持但溫柔的態度才能幫你及孩子渡過這幾天的不適應，讓這些哭鬧降低到最少的程度噢！

當然，要讓孩子有安穩的睡眠也有千萬不可犯的大忌，請看官們鎖定下星期的321！

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