冬天睡眠的親密伴侶
文／新光醫院睡眠中心 宋鈺宸、周舒翎（實習臨床心理師／臨床心理師）
相信大家最近可以明顯感受到天氣漸漸變得寒冷，隨著一次次下雨，氣溫也隨之下降。正值秋冬轉換季節，民眾紛紛拿出冬衣，除了衣物換季，我們睡眠的親密夥伴—寢具，也得一起跟著換季囉！收在櫃子一年的寢具，拿出來的時候總是聞到陣陣的霉味，如果沒有經過清洗而直接覆蓋，很容易造成皮膚過敏與不適，那麼，在這換季的時節，我們該注意些什麼以預防皮膚過敏發生呢？
隨著氣候的轉換，秋冬天氣寒冷，皮膚變得較乾燥，出現脫皮、發癢是常有的狀況，這時候如果換季的寢具未經過清潔而直接覆蓋，有些敏感的人甚至會出現異位性皮膚炎、皮膚過敏的狀況，嚴重的癢感不僅影響生活品質，也會影響到睡眠品質，夜晚時分可能覺得奇癢無比而睡不著，或者半夜因皮膚太癢而中斷睡眠，睡眠不佳使情緒不穩定，脾氣變得暴燥。因此，當季節轉換，寢具甚至是睡衣也跟著換季之時，”清潔“是件預防皮膚發炎很重要的事唷!
一、乾淨的寢具
1.過敏原以塵蟎和灰塵為最常見。居家環境，尤其是就寢環境宜減少絨毛或羽毛填充玩具，不宜裝設窗簾或厚重鋪設地毯，可用百葉窗較易清洗，盡量清除家中灰塵雜物。
2.若對動物毛髮，如狗毛、貓毛、羽毛等，也會過敏的話，家中就不合適畜養貓狗及小鳥等寵物，若飼養寵物的話，須特別需注意就寢房間盡量減少寵物進入，且避免同床共枕。
3.換季更換寢具時，每週以60度熱水洗滌，或者當天氣好時，寢具勤曬太陽，床墊及寢具最好能用防塵蹣套套住。
4.室內以吸塵器、溼抹布勤打掃擦拭，可使用冷暖氣機及空氣濾清器，濾網須勤清洗或更換，除濕機維持濕度50~65%。
二、舒適的睡衣
1.換季的睡衣須先清洗過後才可穿
2.選用中性無皂鹼、不含酒精、香精、色素、防腐劑等成分的清潔用品
3.睡衣選擇以純棉、寬鬆為主，不穿緊身衣，材質粗與易磨擦的衣著，避免羊毛、尼龍布料
天氣逐漸轉冷，您是否也轉備好換季了呢?別忘記換季時維持優質睡眠的小撇步之一—清潔睡覺時的親密伴侶：寢具與睡衣。準備好了嗎?來個換季大掃除吧!!
本文諮詢 新光醫院 皮膚科 郭怡君 醫師
圖／台灣席夢思股份有限公司提供
