給寶寶最好的禮物-好好睡覺

文／中國醫藥大學附設醫院睡眠中心　陳昌偉臨床心理師
圖／台灣席夢思股份有限公司提供

父母總是想給寶寶最好的，舒適的嬰兒車、不會脹氣的奶瓶、最好的奶粉（我的觀點是，母乳最好）、乾爽的尿布等……，這一份無微不至的心意，同時也造成父母極大的焦慮感，深怕哪一個環節沒有顧到，寶寶的發展就會出問題。有一位睡眠專家曾經對著焦慮的父母說「父母給寶寶最好的禮物，就是讓他能夠學會好好睡覺」。這句話聽在我這個同時是睡眠心理師身兼兩個寶寶的媽媽耳中，真是再同意不過了。

睡眠不僅是生命得以延續不可或缺的重要機制，在健康上，優質睡眠對寶寶大腦、情緒、動作的發育，更有著關鍵性的影響。讓寶寶學會好好睡覺，不但有益於寶寶的成長發展，在我的臨床經驗上，孩子若能學會重視睡眠、培養良好的睡眠習慣，可以預期將來孩子也比較會善用時間、做好時間管理。我們都知道，善用時間是成功的重要條件。因此，望子成龍、望女成鳳的家長，怎麼能不重視孩子的睡眠呢？

當我還是新手媽媽的時候，我花了許多的時間研讀「專家建議」，希望找出一些神奇的方法讓我的寶寶能一夜好眠（其實是我自己超級想要一覺到天亮的，慚！）。嘗試過許多方法後，有些真的很有效、有些方法在執行後只能說是慘不忍睹，我一直不解其中的差別究竟在哪裡，直到我家二寶誕生，才發現原來每個寶寶天生的睡眠習慣就不大一樣，難怪專家也說，「沒有一套適用於所有寶寶的完美方法」。以下是我融合了教科書與實戰經驗後所提出的一些「方向」（「方向」的意思就是，一種「精神」而非方法）：

1.父母自身要先建立良好的睡眠習慣：

孩子的作息時間絕對是與父母同步的，父母的睡眠習慣也會深深影響到孩子的睡眠行為。家長們，先檢視一下自己的睡眠保健習慣，試著讓自己有個穩定的作息時間、佈置一個舒適的睡眠環境、睡前安排放鬆的時間等，都可以讓寶寶感受到自己的家是一個充滿「睡眠友善環境」的地方。

2.日出而作、日落而息：

隨著寶寶的神經系統逐漸成熟，家長也要試著讓寶寶的生活習慣隨著日光來調節，早上起床後，爸爸媽媽可以試著把窗簾拉開，讓寶寶習慣在白天活動，即使是白天的小睡，也讓室內保持一定的亮度。到了接近寶寶就寢的時間，逐漸把家中的照明調暗，讓寶寶建立光線＝清醒、夜晚＝睡眠的聯結。

3.儀式化行為的建立：

我們都有經驗，愛吸奶嘴的寶寶即使在很累的狀況下，一定還是非得要將有安撫作用的奶嘴放到他們嘴裡，否則會一直哭鬧不休、不肯睡覺。如果，家長可以設計一套睡前的儀式化行為，則可幫助寶寶安穩的進入睡眠。所謂「儀式化行為」就是要有固定的程序與條件，比如說，在睡前先把光線調暗、幫寶寶換上睡衣、把寶寶放在嬰兒床、拍拍寶寶、讓寶寶喝奶等，一連串的動作要週而復始的，每夜每夜執行，這樣，一旦寶寶習慣後，當爸爸媽媽一關燈、寶寶自己就知道要準備睡覺囉！

另外，還有兩個提醒給關心寶寶睡眠的父母。第一，能安撫孩子的方式或替代物有很大的個別差異，父母平時要多觀察、多嘗試，就能幫自己的寶貝找到專屬的安撫方式。第二，習慣的養成是需要時間與反覆執行的，就像是訓練孩子如廁，父母總是不斷地嘗試、失敗、嘗試、失敗，孩子終將學會自行如廁。良好睡眠習慣的建立也是一樣，每當寶寶哭鬧、生病，父母很容易因有挫敗感而放棄。在教養孩子的過程中，這種挫折感其實很常見，也是新手父母必修的學分。許多失眠個案都告訴我，他們不知道該如何安撫自己，讓自己即使處在壓力狀態下也能好好睡覺。我想，若是父母們都能從小幫助孩子建立良好的睡眠習慣，或許以後遭遇到壓力時，就有能力自行安撫自己，不需要把安眠藥當做像奶嘴一樣的依賴了！所以，給寶寶最好的禮物，不就是讓他們學會好好睡覺嗎？

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