讓「記憶」跟著「生理時鐘」走

文／中國醫藥大學附設醫院精神醫學部　林俊成臨床心理師

編輯／321小編

圖／Hannah Chen

「世界就睡在夢裡…」樂團五月天有句歌詞這麼寫著。

的確，在夢裡，我們可以發現從未發現過的世界。著名小說《暮光之城》的作者Stephenie Meyer曾分享這本著作的故事根據，其實就是他某次的夢境。睡眠不但能夠激發創造力，它也是增進學習記憶表現的關鍵角色。

近期的研究發現，我們學到的知識，要透過睡眠歷程才能鞏固（小編：但是大雄都靠哆啦A夢的記憶吐司來鞏固…）。這當然不是說我們念完書以後馬上睡覺就好了，也不是某都市傳說中「把書放在枕頭下」就可以都考一百分；睡眠歷程最重要的，是要搭配「對的時間」來睡覺；而這個「對的時間」則是來自控制我們何時想睡、何時又會自動醒來的「生理時鐘」。由於睡眠的生理時鐘是由腦部的視交叉上核（suprachiasmatic nucleus，簡稱SCN）來調控，因此在生理時鐘失調的狀況下，不但容易產生情緒、睡眠、專注力等等問題， 在動物研究發現當SCN被破壞後，損害長期記憶的提取、影響到大腦中負責學習記憶的海馬回。

美國華盛頓大學Eckel-Mahan的研究團隊發現，長期記憶功能的維持，靠的是透過穩定的生理時鐘來活化海馬回中的蛋白質（註一）；因此當睡覺的時間和生理時鐘無法配合，就可能影響學習記憶的成效。國立政治大學睡眠實驗室的調查研究發現：當學生睡覺時間的不規律性越高，其學業表現就越差。美國的研究也得到類似的結果：學生在週末起床的時間點與其學業成績具有高度相關，週末上床睡覺的時間點與學業成績表現有著高度相關性。這些研究的結果都暗示著當睡眠時間越不規律，就越可能影響記憶的穩固。也就是說，每次第一名的同學說「我都很早就睡了」很有可能是真的，他們的確沒有偷偷熬夜唸書…

曾經有科學家想知道睡眠時間對認知功能的影響，結果發現在一週內每天睡覺比平常晚兩小時，對記憶造成的影響，就相當於遭受到一天24小時的睡眠剝奪。不規律的睡眠與睡眠剝奪兩者對記憶形成都具有明顯破壞力，所以如果想保持良好的記憶力，學習過後別忘了在對的時間（睡眠規律）做對的事情（不要熬夜苦讀）。（小編：才能在對的時間遇到對的人噢！揪咪！）
註一. Eckel-Mahan, K. L., Phan, T., Han, S., Wang, H., Chan, G. C., Scheiner, Z. S., & Storm, D. R. (2008). Circadian oscillation of hippocampal MAPK activity and cAmp: implications for memory persistence. Nature Neuroscience, 11(9), 1074-1082.

•