翻滾的寶貝快快睡（2）

文／中崙諮商中心／華人心理治療研究發展基金會  周舒翎 臨床心理師
編輯／321大編與小編
圖／Hannah Chen

寶寶入睡大忌

干擾1：白天小睡
雖然在5歲前的孩子都還是需要白天小睡，但孩子到1歲後的小睡則要縮短到僅剩一次；白天小睡對於孩子的精神恢復性很重要，但不規律的小睡卻很容易影響到夜間的睡眠。例如，如果下午最後一次午睡太接近晚上的睡眠時間，容易造成孩子夜間的入睡困難；而由於孩子一天的睡眠基本上是一個固定總量，白天小睡久了，容易造成晚上難以入睡，或導致夜間睡眠片斷、易醒。另外，如果小睡次數太多，也會使得睡眠的穩定度不佳，讓夜間的睡眠變得更短。

干擾2：心軟
父母的態度決定了孩子還要不要繼續「魯」下去。當孩子覺得你可以讓他再說更多的故事或更多的要求時，他當然不會放過這立即與父母相處的美好時光，但父母內心一定要堅持為了他的睡眠及身心健康，堅守事前說好的約定(幾本書，幾分鐘，幾點前)，溫柔又溫暖地拒絕他更多的要求。

如果每天都是媽媽負責哄睡而讓孩子挑對象耍賴，那麼偶爾換手讓爸爸來堅持，孩子就會知道父母的態度是一致的，沒有什麼漏洞可以鑽。但小心，這不是扮黒臉或白臉的固定角色，而是當兩人之一煩了、累到受不了時，由另一位來面對孩子的入睡掙扎，這是面對所有孩子行為問題時一致的態度。

孩子入睡大哉問：小朋友到底應該睡多久呢?
有些父母在晚上很難哄孩子入睡時，內心就會有一個小小的疑問：「是不是白天媬姆讓他睡太多，所以他現在不想睡？」因此，除了規律孩子整天的活動作息外，了解孩子到底需要睡多久，也許可以稍微減少很難哄入睡時的挫折。不過，雖然每個孩子的睡眠需求是因人而異，但您還是能夠透過以下的數據，大約估算一下你家寶貝所需的睡眠時間噢！

新生兒一天約睡16～17小時，在一天中約分為7段來睡。剛開始前幾週不分日夜，會由20幾分鐘到5、6小時不等。到了第3～4個月約睡15小時，此時較可以區分日夜，約有2/3的睡眠睡在夜晚，并可以在夜間睡到4～5小時。此時已可以開始訓練睡眠的規律性，讓孩子夜間餵飽後睡至清晨再醒。

從第6個月開始，嬰兒的睡眠會更趨穩定，夜間睡眠時間也會增長到約12小時，而且中間較少醒來；早上及下午各小睡一次，一次1～2小時。新手爸媽應該在3～6個月的期間將孩子的睡眠規律化，他們的睡眠也會因此穩定下來。

到1歲時，孩子約睡14小時，2歲約11～12小時；而第二年開始孩子早上的小睡會愈來愈少，下午的小睡則到5歲時都還可能需要。由3歲到青春期，他們的睡眠需求會愈來愈少，由學齡前的12小時到成人前期10小時。14～17歲的睡眠需求變化最大，這時期睡眠問題的範圍不只限於課業表現和精神體力而已，更對孩子大腦的認知功能有深遠的影響，因此家中如果有正值國高中的孩子的話，更要注意他們的睡眠最好不要少於7～8小時。

孩子的睡眠對於他們身心發展具有相當大的影響，但睡眠不單只是入睡那一刻的事而已，更與一整天活動的規劃息息相關。讓白天的大主要活動規律化，並在過程中溫柔堅持又富有變化，才能帶出開心、愉快又好睡的貼心寶貝。

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