睡眠，才是你最好的化妝品

文／衛生福利部雙和醫院 睡眠中心 周佳蓉 臨床心理師

編輯／321大編與小編

圖／Hannah Chen

在一天的忙碌工作以後，終於熬到了下班，迎接放鬆的時刻。於是你決定好好吃頓晚餐，洗個舒服的熱水澡，沖掉這一身的疲憊；重視保養的你，當然也不忘了在睡前抬個腿，為久站與久坐的雙腿消腫，再敷個面膜，為一整天在冷氣房待一整天的乾燥肌膚補充水分。這樣，臉上就能帶著滋潤的精華液，在夜晚好好吸收，恢復肌膚的彈性，我想這是很多女性的晚上例行行程。

「但……你知道其實肌膚的保養可以很簡單嗎？」

你需要的，其實是好好睡個覺。

無論是懷著想變漂亮的心還是想好好研究睡眠的心，在2015年，一篇睡覺與美容之間的關聯性研究在美國發表了。在該研究中，研究者邀請了60位年齡介於30到50歲的健康女性，並依照他們過去一個月的睡眠時數與品質，分為睡眠時數介於7到9小時的「好品質組」，與睡眠時數5小時以下的「差品質組」，再透過臨床的儀器來測量這些女性的內在與外在臉部肌膚年齡、黑眼圈程度、肌膚受到刺激後的恢復狀況，以及暴露在陽光紫外線下的曬斑復原情形，並自評外表的吸引程度。

結果發現，比起差品質組，好品質組有明顯較年輕的內在臉部肌膚年齡——像是較少的不均勻色素沉澱、細紋，皮下脂肪流失也較少，且在陽光下紫外線的暴露後的隔天，對於曬斑有較佳的恢復性。三天後的測量，也同樣在外在刺激的恢復性上，好品質組的肌膚復原性相較差品質者高了30%，並自認有較高的外表吸引性（註一）。

你可能會問：「那我到底還要不要每天保養？是不是保養品就對改善肌膚沒幫助了呢？」

這個問題嘛……無法在這篇研究中得到答案，研究中並未調查參與的女性中保養品使用類型、每日保養時數等狀況是否會影響肌膚的年齡，而目的是期待給予一個提醒，或許在相信化妝品的神奇療效前，別忽略了最基本的睡眠問題。

所以，別再砸大錢買一堆化妝品與保養品了；也別相信那些「每天只睡一小時，還能保持肌膚年輕水嫩」的廣告台詞了；不睡覺的話，再靠近一點看也只會看起來老而已喔！

為了你的荷包，為了你的肌膚健康，現在就快點把手機放下、把電視關掉，早早上床睡覺，別讓熬夜加速你肌膚的老化，睡飽飽精神好也能兼做美容啦！

註一：Oyetakin-White, P., Suggs, A., Koo, B., Matsui, M. S., Yarosh, D.,…Baron, E. D. (2015). Does poor sleep quality affect skin ageing? Clinical and Experimental Dermatology, 40(1), 17–22.

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