當恐懼籠罩你的睡眠，記得停、看、聽

文／政治大學心理系博士候選人 蕭帆琦 臨床心理師

編輯／321大編與小編

圖／Hannah Chen

從早先的捷運隨機殺人案件、台南大地震，至最近發生的事件，皆可讓人格外感覺到生命的無常與脆弱。不管是直接經歷或親眼目擊，當我們面臨如此重大的壓力事件時，都有可能會因此產生許多不適的症狀，例如：反覆地被痛苦的記憶所困擾，連在夢中都難以逃脫，或是對於參與重要活動的興趣及意願降低、難以感受到正向情緒等等。這些症狀，即是所謂的「創傷後壓力症候群(post-traumatic stress disorder, PTSD)」。（關於PTSD與睡眠間的關聯，可以參見《真實的惡夢：淺談創傷後壓力症候群的睡眠與治療》。）

然而，除了直接或間接參與或遇到該事件的人之外，在電視機另一頭的我們呢？

你是否發現，每次一遇到這樣悲傷的社會案件，按下搖控器，不管哪一台，幾乎都是在報相同的案件？翻開不同的雜誌或新聞，也都是在講述同樣的內容？甚至點開自己的FB，看到還是與案件相關的論述及討論？

這固然是社會大眾重視此類事件的例證，但同時，鋪天蓋地的電子媒體訊息、電視、電影或網路圖片，也使得我們不得不大量暴露在悲傷的創傷事件細節中，有時甚至會讓觀眾也開始出現如負面情緒增加、過度警覺、睡眠異常等不適的情況。

2015年，Richardson等人即嘗試去模擬創傷經驗，讓34位健康成人隨機分派成兩組，一組觀看創傷影片(內容分別為4分鐘的女性被強暴的影片及4分鐘男性受到死亡威脅的影片)，另一組則是觀看讓人愉快的影片，而這兩組的影片皆為8分鐘。結果發現，相對起觀看快樂影片的那一組，觀看創傷影片組的人需要更長的入睡時間，且睡後清醒時間也有比較高的傾向。(註1)

試想，單單是觀看8分鐘的影片，就有可能影響到你嘗試入睡的時間，更何況是我們重覆再重覆，一再地暴露在各種創傷事件細節中呢？而你是否也感覺到近期生活彷彿籠罩著一層淡淡的陰影，感覺有些不安，睡眠也不太安穩呢？

如果察覺到自己出現這樣的症狀，可以先嘗試以下三個步驟：

停下瀏覽或閱讀相關的資訊，按下搖控器的轉台鍵（當然是不要再轉到報導同樣事件的頻道了），闔上那些有相關細節的報章雜誌，將注意力從FB相關文章中轉移。

看看自己或家人朋友目前的狀態，是否感覺到強烈的負向情緒(例如：憤怒、悲傷)？而這些情緒是否也開始對你產生更多的影響，例如，參與外界的活動意願開始降低，睡眠較不穩定？

聽聽身邊人，或是自己的不安與害怕。當身邊的家人，特別是小朋友，已經受到影響時，我們應該聽聽看他們的不安與害怕。因為，在這樣的時刻，我們更該學著如何將悲傷與痛苦轉換成正向的能量，並盡力協助自己與他人去面對。

在這樣艱難的時刻，只有我們互相陪伴，才有可能直視死亡所帶來的恐懼。

願天佑所有受苦難的靈魂。

註1：Richardson, C., Gradisar, M., & Pulford, A. (2015). The development of insomnia or the plasticity of good sleep? A preliminary study of acute changes in sleep and insomnia resulting from an analogue trauma. Behavioral sleep medicine, 13(1), 19-35.

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