玩電腦也能改善失眠？

文／政治大學心理系 臨床心理所 周佳蓉

編輯／321大編與小編

圖／Hannah Chen

照過來照過來~不用出門、不用排假、不用吃藥，只要每天上網玩電腦，持續六週就可以改善你的睡眠！

是的，這不是什麼可疑的電台賣藥，而是種新興的睡眠治療方式喔！（小編：不管你信不信，反正我是信了。）

為了治療失眠，目前有許多醫師採取「認知行為治療」作為藥物以外的治療手段，而失眠的認知行為治療便是透過系統化的方式，教導失眠者了解失眠是情緒、認知、以及行為這三者間的惡性循環。相關的研究也指出，若能配合課程的執行，在六到八次的療程後，有七成至八成失眠者的睡眠情況可獲得明顯改善，甚至改善還可以維持一段長時間（註一）。

說到這裡，你可能正在想「唉呀！我是321的忠實粉絲耶~怎麼可能不知道失眠的認知行為治療，這我很熟的啦！」當然，儘管這些你可能都會默寫了，但我們認知行為治療的廣告還是不能不打啊～人在江湖，就是身不由己……

好了，工商時間結束，現在讓我們來進行腦力大挑戰。請在五分鐘內舉出五個沒有選擇認知行為治療作為改善睡眠的理由：

「不知道要到哪裡找專業的睡眠心理師」

「要上班抽不出時間，又不能常常請假」

「醫院離家裡太遠，交通太花時間了」

「小孩沒有人幫忙照顧」

「睡不好精神不好，白天不想要出門」……

嗶嗶嗶~時間到！

是的！以上理由的確都是成為阻礙大家出門尋求認知行為治療（以及出門本身）的絆腳石，因此，為了重度網路成癮者為了增加認知行為治療的便利性，讓更多人有機會接受治療，網路形式的失眠認知行為也就這樣被發展出來啦！這樣一來：

(1)你就是自己的治療師，可以自行選擇何時與何地學習，不需要大費周章找治療師來為您上課，只要打開電腦上網即可進行學習。

(2)課程結合豐富的多媒體素材，像是動畫、圖片、音樂等來輔助使用者了解睡眠相關資訊。

(3)透過互動遊戲與每日回饋的方式，讓使用者能夠在兼具趣味與學習中改善睡眠。

國內近期的療效研究指出，在六週的線上課程後，有八成失眠者的整體睡眠具有明顯的改善，甚至六個月後的再次評估，發現將近七成的失眠者已經未再有失眠的情況，且七成到八成的失眠者對於療程感到滿意，並願意向他人推薦此課程（註二、註三）。

所以當你聽到像膏藥廣告的課程台詞，不用懷疑，這不是假的、也不是詐騙，嘗試給自己改善睡眠的機會吧！
（小編：我不確定這個遊戲能不能刷副本……）

註一：Morin, C. M., Hauri, P. J., Espie, C. A., Spielman, A. J., Buysse, D. J., & Bootzon, R. R. (1999). Non-pharmacological treatment of chronic insomnia. An American Academy of sleep medicine: review. Sleep, 22(8), 1134–1156.

註二：周佳蓉（民105年）。線上多媒體自助失眠管理課程之療效研究。國立政治大學心理所碩士論文。

註三：現在就上網試試看：好眠e學

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