床前擺電視，小心影響睡眠
文／政大睡眠實驗室 楊翎㚬
「看電視」是現今許多民眾的重要休閒活動之一。
目前在台灣中有超過一百個頻道可供選擇，第四台、數位電視的普及，使得民眾只要打開電視機，皆可隨時觀看電視節目。而電視機隨著科技的進步，在產品的品質與功能上更加推陳出新，市面上已有許多「薄型化」的機種，增加消費者購買後放置在臥室的可能性。另外更有「睡眠定時功能」的出現，使用者只要在睡前設定關機時間，即可避免睡著之後電視仍持續開著。「看電視」這項睡前活動更在睡眠321部落格於98年3月份舉辦的<大家來投票-你睡前會作些什麼事呢？>活動中獲得第二高票(364票)。
那麼在臥室擺設電視機，或是在床上觀看電視，到底對於睡眠會不會有影響呢？筆者試著以睡眠醫學的知識為基礎，用不同的角度來看這個有趣的問題。
首先，臥室裡的電視通常和使用者在床上看電視的行為有關。身體一直都在進行「在什麼地方做什麼事」的學習，這可以幫助在生活中節省許多認知資源，讓人在已經熟悉的環境時，不需要每次都再花費精神力氣來偵測、檢視環境，以及判斷思索該做什麼事情。也就是說，身體會將所在的空間和正在進行的活動相聯結。「在床上看電視」即是在睡眠的環境進行一項需要維持「清醒」或會造成「清醒」的活動，會使得身體學習到「在床上保持清醒」的聯結，因此躺在床上時身體自然而然出現「清醒」的狀態，也就不容易入睡。所以，為了維持或改善您的睡眠品質，筆者建議不要在床上看電視。
那麼在臥室中其他的地方看電視是不是就不會影響到睡眠了呢？電視機乃是透過強烈而密集的光源以及聲音來進行傳播，現今電視節目更是強調聲光效果，而眼睛所接受到的光線，實際上與睡醒生理節律有著密切的關係。因此，電視機的光線也可能抑制體內褪黑激素的分泌，而對睡眠產生干擾。此外，包羅萬象的電視節目內容，也會透過收視行為影響情緒與思考，都有造成清醒系統過度激發的機會，而導致不容易入睡。
總結以上，在臥室擺放電視可能不是一個很好的選擇。如果受限於家中環境或空間等因素，一定要在臥室擺放電視，筆者建議您在「睡眠」與「看電視」之間設立清楚明確的時間及空間的區隔，避免兩個活動之間產生聯結而影響到您的睡眠品質。為了良好的睡眠品質，建議不要在床上看電視，晚間盡量不要收看會造成情緒激動或再三回想的節目，並且盡量提前收看電視的時間。
