在懷孕中期，我可以怎麼睡？

文／周舒翎臨床心理師

編輯／321小編

圖／Adda

恭喜準媽媽們，如果來到這個階段，代表已經度過懷孕初期的不適感！當懷孕來到中期（約是寶寶4個月大到6個月大時期），準媽媽們對於自己的荷爾蒙及身體變化較能適應，孕吐的狀況也較為改善後，身體會感到輕鬆些。在整體的精神方面，也因為懷孕中期身體沒有初期的來得不適，有許多媽媽為此感到比較有體力，可以開始從事過去習慣的的活動。在這階段，也是許多準媽媽開始採買寶寶用品的啟始期，為寶寶的到來做足準備工作。

雖然懷孕中期在睡眠上會有許多改善，但這階段仍有一些孕媽咪們，會有一些睡眠上的不舒服干擾，像是：

1.火燒心（胃灼熱）

隨著子宮增大，橫膈膜被提高拉緊，呼吸變得短淺，腸子及食道括約肌移位，造成胃食道逆流（gastroesophageal reflux），而出現「火燒心」，像是胸腔中心臟被燒灼的感覺，其實是胃酸逆流至食道時胸腔不適的感受，尤其是在正躺時更容易發生。

2.胎動

到了懷孕中期，開始感到寶寶在肚子裡的胎動了，初產婦約在第5個月時，而第二胎後的媽媽可能在3、4個月就會感到胎動。每一次胎動都會新奇的感受，這到了夜晚入睡，有些敏感的準媽媽們，可能會產生入睡困難的干擾，有些則是因擔心自己的睡眠姿式，會不會讓寶寶因不舒服而難以入眠。

3.夢魘

懷孕越到後期，開始出現令媽媽不安的夢境，如寶寶不見了，或是在夢中把寶寶放在危險的地方……而且活靈活現的夢境，讓準媽媽很容易從夢中驚醒。過去研究發現，約有72%的孕媽咪都會出現這樣令人驚恐的夢境或其他惡夢。有些孕媽咪曾因為這些惡夢開始自我懷疑擔心，是不是自己還不能接受寶寶？還是寶寶發生了什麼事了？在產檢時糾纏著婦產科醫師，請他再認真仔細、好好的檢查腹中的寶寶狀況，來排除內心的疑慮；甚至要婦產科醫師幫忙來解夢，為什麼自己總會作這類心驚膽戰的夢？另也有研究發現，同床共枕的先生，也在這段時期夢比較多，但主題與準媽媽卻各有不同，其實先生們也有即將當爸爸的擔心與不安。

解決問題可以這樣做？

1. 火燒心的不適，可找腸胃科醫師看診

胃食道逆流是許多胃部不適的患者常見的睡眠干擾，建議可先尋求腸胃科醫師求助，以服用制酸劑或其他適合的藥物來幫助減緩症狀。也可以透過避免吃太辣、太酸或油炸食物、儘量少量多餐、以及減少睡前的進食，尤其睡前減少甜食的攝取，來減少胃酸的分泌。另外，如果平躺不適，可用枕頭墊高背部，讓自己有點是斜躺著來入睡，較能減少胃食道逆流的不適。

2. 胎動是好事

任何可以與寶寶有所聯結的感覺，都是一件好事；以正向的態度來面對每一次與寶寶的互動，媽媽與寶寶間都得到正向的感受，建立正向的關係，是很好的。孕媽咪可以試著與寶寶對話，一方面可以讓自己的心情穩定，另一方面也可藉由對寶寶哼哼唱唱搖籃曲，安撫寶寶或自己，更容易放輕鬆入睡。

3.夢魘說出來，就不可怕了

夢代表著我們潛意識中的期待，而這期待中也許會有些不安、擔心，但其實只是顯示媽媽對寶寶的重視。準爸媽的夢境各有不同，也許準爸爸媽媽可以一起討論自己的夢境，也藉此討論彼此對於寶寶即將來臨的想法及感受，讓彼此更有默契的相互扶持。

懷孕後期的睡眠挑戰，就讓我們繼續拭目以待吧！

參考資料：女性一生的睡眠書

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