告別連假「報復性睡眠」，找回白天好精神

文／振興醫院銀光學苑 臨床心理師 陳怜均

編輯／321小編

圖／Adda

剛放完清明連假，面對開工你是否覺得既疲憊又無力呢？在連假期間，大家總會利用來熬夜喝酒、打牌及追劇，接著在白天展開報復性睡眠，使得作息不規律。而在開工後，往往容易出現連假症候群，被鬧鐘叫醒後，總會想再多睡一會兒，起床後容易覺得厭世、白天嗜睡度提高、身體易疲倦、工作效率降低，甚至容易出現焦慮、頭暈、腰酸背痛及肩頸僵硬等症狀。

以下有兩個小技巧，幫助大家重新養成好習慣，讓每個早上都能神采奕奕的開始美好的一天！

一、睡前記得花幾秒鐘時間，在光線不會直接照射到臉部的區域，將窗簾拉開十公分左右的縫隙，或是使用透光材質窗簾

此做法是讓臥室可以隨著外面天色自然變亮，讓體內的生理時鐘可以接收到陽光的訊號，告訴身體該起床了，同時抑制與睡眠有關的褪黑激素 (Melatonin) 分泌，也會讓身體開始分泌血清素 (Serotonin)，讓我們起床後逐漸充滿活力，開啟一天的活動模式。

二、起床時先喝一杯「溫水」，替身體補充適當的水份

睡覺時水份仍透過排汗、皮膚蒸發或呼吸排出體外，使體內流失不少水份，使身體處於乾渴的狀態。早起一杯200c.c的溫水可以及時補充睡眠時流失的水份，幫助刺激腸胃，有助於血液循環，降低血液黏稠度，並防止心血管疾病，但要注意的是，需小口小口的喝，速度不宜過快。

以上兩個小技巧，是不是很簡單呢！趕快開始培養好習慣，重新調整作息，甩開連假症候群，找回白天好精神！

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